Кардио или силовые? Как часто возникает этот вопрос на начальном пути когда человек приходит в зал.
Для начала нужно понимать что происходит при данных видах нагрузки.
Кардио (аэробная) тренировка – это вид физических упражнений, направленных на развитие и укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время кардио тренинга организм находится в аэробном режиме. В процессе таких тренировок идет активное сжигание калорий, а в качестве энергии выступает кислород. Расход калорий происходит только в процессе самой тренировки, после ее окончания организм возвращается в стандартный режим потребления энергии.
Силовая (анаэробная) тренировка — это вид нагрузки направленный на укрепление мускулатуры. Выполнение силовых упражнений помогает укрепить мышцы, увеличить их силу и объем, а также потратить большое количество энергии. После окончания анаэробной тренировки организм начинает активный расход калорий, восстанавливая повреждённые мышцы. Такой процесс продолжается в течении 1-2 суток.
Общепринятое заблуждение в том что только кардио тренировки способствуют похудению. Но, силовой тренинг не уступает в этом процессе, скорее наоборот.
Да, во время силовых тренировок происходит меньший расход калорий (правда тут стоит учитывать интенсивность нагрузки). Но, анаэробная нагрузка направлена на формирование мышечной массы, а это, в свою очередь, требует огромного количества энергии. То есть с аэробными упражнениями процесс похудения происходит во время тренировки. Анаэробные же позволяют осуществлять процесс жиросжигания 24 часа в сутки, так как мышцы формируются в период восстановления. И чем больше объем мышечной массы, тем больше энергии расходует организм. Но что делать тем кто не хочет становиться грузным качком?
Во-первых, нарастить мышечную массу, тем более как у специализирующихся на этом спортсменов, не просто. Особенно стоит избавиться от таких страхов девушкам, при низком уровне тестостерона сделать это стандартными силовыми тренировками не получится.
Во-вторых, качество тела напрямую зависит от тонуса мышц. Подтянутые мышцы создают красивый силуэт и с этим сложно поспорить.
Учитывая все вышесказанное можно сделать вывод что тем кто считает кардио тренировки — единственным верным способом похудеть и ставит их в приоритете, стоит присмотреться к силовым тренировкам.
Стоит ли совсем отказаться от кардио?
Конечно же нет. Аэробная нагрузка укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает выносливость, нормализует артериальное давление и улучшает общее самочувствие.
При выборе тренировок не стоит уходить в одну крайность. Как кардио тренировка, так и силовая имеют свои достоинства которые дополняют друг друга.
Комбинирование нагрузки помогут повысить результат как в качестве тела, так и в спортивных показателях, увеличении прогресса и общего самочувствия.
По отдельности и кардио и силовой тренинг будут оказывать положительное влияние, но вместе они дадут больший потенциал для достижения цели.
Буду рада, если вы поддержите меня лайком! Вам не сложно, а мне важно! Спасибо!
