Как и обещала ранее, сегодня расскажу и покажу вам, как проходят мои кардио-тренировки дома. Приведу пример комплекса упражнений, из которого вы сможете выбрать для себя наиболее подходящие. Для универсальности я приведу упражнения, для которых не нужно никаких дополнительных приспособлений и тренажеров, так что подойдут они абсолютно для каждого. Нужно только ваше желание и немного времени.
Начнём с разогрева мышц, чтобы в ходе тренировки не получить травму. Это могут быть наклоны в стороны, наклоны к носкам, приседания, круговые движения руками, поднятие и разведение рук, наклоны головы в разные стороны.
Разогрелись? Теперь включите любимую музыку и приступим!
1 – Бег на месте с высоким поднимание коленей
Обычно такие упражнения я выполняю в течение времени, пока играет та или иная песня. Если ещё и подпевать, то задача выполнения упражнения усложниться и пульс участится, это значит, что и калорий вы сожжете больше!
2 – Бег на месте с отведением носков назад
Проиграл один трек, пора сменить позицию. Теперь бежим на месте и носки отводим назад.
3 – Прыжки с разведением рук и ног
Теперь выполняем прыжки на месте. Смотрите как показано на картинке. Исходное положение Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выпрыгиваем, теперь у нас ноги поставлены шире и руки в разные стороны вверх. После чего снова возвращаемся в исходную и т. д.
4 – Прыжки с одной ноги на другую
С небольшой амплитудой выполняйте прыжки с одной ноги на другую, для разнообразия можете положить небольшой предмет на пол и перепрыгивать через него.
5 – Махи ногами вперед и в стороны
Выполнять аккуратно, всё зависит от вашей растяжки. Не повредите связки. Представьте, что вы бьёте ногой невидимую мишень. Выполняйте такие махи ногами поочередно.
6 – Отжимания с прыжками
Порядок выполнения такой: присели, ладонями уперлись в пол, ноги выпрямили назад, отжались, снова присели и из этого положения выпрыгнули. Повторяйте по кругу.
СОВЕТ! Чтобы тренировки проходили увлекательней, и вы видели результаты своих стараний, советую купить фитнес браслет. По нему можно будет отслеживать, сколько калорий за тренировку вы сожгли, какой у вас пульс и интенсивность нагрузки.
Пишите свои комментарии, ставьте лайки. И до встречи! Желаю вам ускоренного метаболизма и как следствие, быстрого достижения поставленной цели!
