Здравствуйте, уважаемые читатели моего канала.
Сегодня расскажу. как я прорабатываю свои бицепсы, какие упражнения рекомендую выполнять возрастным спортсменам и как часто. Начну с того, что бицепсы или двуглавые мышцы плеча – группа не очень большая и поэтому не страшно на них получить перетренинг, хотя сдуру сами знаете, что ломается.
Я выполняю тренинг бицепсов, как дополнительный к мышцам груди, то есть, в перерывах между отжиманиями от пола и прочими жимами, как штанги, так и от брусьев, я делаю вкрапления упражнений для бицепсов. Кто-то скажет, что это неправильно, но я делаю именно так.
Не упущу и возможности во время тренировки ног, выполнить пару упражнений на бицепсы, словом, в течении недели бицепсы я нагружаю не один раз, хоть и не до фанатизма, так как у меня другие цели.
- Первое упражнение - сгибания рук с гантелями я выполняю в 6 подходах по 10 повторений гантелями по 10 кг. Для кого-то возможно это много, а кому-то мало, поэтому делайте своими весами, но такое количество повторов и подходов я считаю оптимальным.
- Второе - это специальный пружинный тренажёр, как показано в галерее. Количество подходов и повторов выбираете по себе , но мышцу жалеть не стоит, иначе смысла не вижу вообще.
- Третье - упражнение с фиксацией рук в плечах. Очень узко работает на бицепс, буквально вытачивая его, как скульптуру из камня. Рекомендую не менее 3-4 подходов и 8-10 повторений с индивидуальной нагрузкой.
Я не качаю бицепсы целенаправленно, это мне ни к чему, силы бицепсов должно хватать на то, чтобы функционально не выходить за рамки нормы, поскольку волею-неволей они участвуют практически в любом движении руки и излишняя гипертрофия этих мышц, как мне кажется, иногда идёт о вред.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии.
