ПРОГРАММА ПОДТЯГИВАНИЙ ДЛЯ СРЕДНЕГО УРОВНЯ ⬇️
Средний уровень — это значит, что вы можете подтянуться от 15-ти раз за подход. На этом этапе у атлетов обычно возникает вопрос: «Как прогрессировать дальше?» И снова всё зависит от ваших целей.
По статистике большинство людей тренируются, чтобы «подкачаться» и построить атлетичную фигуру. Поэтому цель сегодняшней программы — увеличить мышечную массу. В программе всего 2 упражнения, но поверьте, при правильной технике вам этого будет достаточно!
1️⃣ ТРЁХСТАДИЙНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ
Это упражнение прокачает мышцы верха спины, а также бицепсы и даже задние дельтовидные мышцы. Выполняется в 3 стадии:
1. Повиснув на прямых руках опустите плечи и лопатки
2. Подтянитесь до подбородка
3. Дотянитесь грудью до турника за счёт сведения лопаток.
Опускаясь в низ продолжайте контролировать себя. Не нужно расслаблять мышцы и просто «падать».
3 подхода по 6-8 повторений. Отдых 2-3 минуты.
2️⃣ ПОДТЯГИВАНИЯ В ЗАКРЫТОМ ПЕРЕДНЕМ ВИСЕ
Можно делать в закрытом или полузакрытом. Здесь большую нагрузку получат широчайшие и большая круглая мышцы, что сделает прокачку спины гораздо эффективнее.
3 подхода по 10-12 повторений. Отдых 2-3 минуты.
Не забывайте соблюдать правильную технику, особенно амплитуду движения. Она играет важную роль в вашем прогрессе.
Такой подход к тренировкам — это основа калистеники (стрит воркаута). Наш продвинутый курс составлен именно по такому принципу. Тренируясь по нему вы создаёте атлетичное тело и учитесь элементам, например выходу силой. То есть получается 2 в 1 💪
Подробнее о курсе можете узнать здесь
Тренируйтесь с умом вместе со Школой Воркаута 🔥
