Жировые складки, и так никому не нужные отложения на боках и по всей области живота, плохо отражаются на фигуре, и портят ее внешний вид. Подтянуть и укрепить мышцы живота, могут только специальные упражнения. Тренировки каждый день не более тридцати минут смогут значительно дать результат и в самый кратчайший срок, ваш животик будет плоским, и вы сможете покрасоваться своей тонкой талией.
Сегодня мне бы хотелось с вами поделиться тем, как эффективно, безболезненно, быстро и легко с помощью моих упражнений убрать живот.
Упражнения первое.
Ложимся на полу, свои ладони при этом кладем на голову. Выпрямляем свои ноги и поднимаем их наверх. Выдыхаем и опускаем ноги в исходное положение обратно на пол, но только так, чтобы ваши пятки не касались пола. Когда вдыхаем, поднимаем ноги наверх. Повторять упражнения нужно не менее двадцати пяти раз. Из данного положения на выходе, постарайтесь положить ноги аккуратно на свое правое бедро, опустив их при этом на пол, ваши лопатки от пола не отрываются. Вдыхаем и приминаем начальное положение. С выдохом опускаем ноги уже не по правую как до этого сторону, а по левую от себя. Повторить упражнения нужно не более десяти раз. После первого и последующих упражнений, старайтесь не забывать принимать контрастный душ и вытереться желательно мягким полотенцем.
Упражнения второе.
Свои руки кладем вдоль тела, ноги сгинаем в коленях и держим их на весу. Когда выдыхаем, стараемся поднимать всю верхнюю, основную часть тела, руки вытягиваем перед собой. По возможности если получится, постарайтесь в данном положении пробыть от одной до трех минут. Когда вдыхаем, то принимаем начальное положение и расслабляемся. Повторяем данное упражнение не меньше двух раз.
Упражнения третье.
Садимся на пол, свои ладони кладем на пресс, ваша спина при этом должна быть строго в прямом положении. Когда выдыхаем, напрягаем пресс и задерживаем дыхание. По возможности дыхание нужно постараться задержать не менее пятнадцати секунд. Вдыхаем и расслабляем все напряженные мышцы пресса. Повторяем упражнение не менее пятнадцати раз. Если же во время исполнения данного упражнения вы почувствуйте легкое недомогание, которое будет сопровождаться головокружениями, то время задержки дыхания нужно уменьшить, количество подходов также нужно будет снизить. Каждые два три дня старайтесь прибавлять по одной, две секунды и на один подход делайте больше.
Упражнения четвертое.
Вновь ложимся на спину, сгинаем ноги в коленях и ладони переносим за голову. Выдыхаем и поднимаем всю верхнюю часть своего тела. Постарайтесь скрутиться в талии, и достать левым локтем свое правое колено. Вдыхаем и ложимся на спину. Уже второй выдох, приподнимаемся, и делаем как бы скрутку, касаемся правым локтем, своего левого колена. Упражнения необходимо повторять не меньше двадцати раз в каждую из сторон. Запомните, что с каждым разом упражнения вам будут даваться все легче и легче, поэтому постарайтесь, как можно больше отрывать спину от пола.
