Многие люди не тренируются из-за того, что просто не знают, как правильно это делать. Другая же половина придерживается отговорки, что нужно ходить в спортивный зал, а у меня нет возможности.
Но это всё решаемо, главное по-настоящему захотеть. Ведь если грамотно подойти к тренировкам, и изучить нужный материал, то можно худеть и набирать мышечную массу тренировками с собственным весом.
Сегодня я расскажу вам об одном упражнении, которое является многофункциональным и подойдет для многих целей - это бёрпи.
Бёрпи
Если мы будем просто ходить или бегать, то у нас будет уходить жир, но мышечная масса не прибавится.
А в том случае, если мы будем выполнять только силовые упражнения, у нас будут расти мышцы, да еще в какой-то степени будет сжигаться и жир, но как я уже говорил выше, в зал попасть могут не все.
Бёрпи - это нечто среднее, оно в большей степени относится к CrossFit тренировкам, а это высоко интенсивный тренинг, лучший вариант для подтянутого тела.
Техника выполнения
- Встаём в упор присед, и из этого положения прыгаем в упор лежа.
- В упоре лежа выполняем одно отжимание, и прыжком возвращаемся в упор присед.
- Из упора приседа поднимаемся вверх с прыжком.
Это было одно повторение.
Конечно, не каждый сможет это повторить, ведь бёрпи довольно-таки сложное упражнение. Но не стоит расстраиваться, у него есть множество вариаций сложности.
Например, чтобы облегчить упражнение, можно убрать отжимания или прыжок. Ну а кто хочет посложнее, можете выполнить два отжимания, или же выполнить прыжок с подъемом коленей к груди.
Тренировка
Здесь тоже много различных вариантов выполнения тренировки: можно строить тренировку только на одних бёрпи, а можно встраивать это упражнение к другим.
Для новичка можно выполнить: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторений с отдыхом в 1 минуту между подходами.
Если вы уже более подготовленный атлет, то можете держать одно количество повторений на протяжении всех подходов.
Всем желаю успехов!!!
А если вам интересны тренировки и улучшение своего тела, то ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ.
