Поступает подобный вопрос, отвечаю подробно, но кратко. Во первых нужно задать себе вопрос - "какая цель тренировок?" Следующий вопрос будет - "как выглядят ваши тренировки"? И финальный вопрос "как вы себя чувствуете после тренировок?"
Какая цель тренировок?
- Если ваша задача на тренировках - просто получить удовольствие от процесса, то как вы сами догадываетесь, занимайтесь сколько хотите. Хоть 2 раза в день. Пока вам комфортно.
- Если задача похудеть. Будем учитывать как аэробные нагрузки (бег, велосипед и т.д.), так и силовые. Если вы делаете всё в комплексе, то 2-3 аэробные в неделю, и 3-5 силовые тренировки в неделю. И как вы уже видите, в данном случае тренировка вполне может происходить каждый день. Но ежедневно силовые+кардио делать точно не стоит, Разделяя - да. Оптимальный вариант уже будет зависеть от ваших индивидуальных особенностей. Однако, в случае ежедневных тренировок, стоит давать себе отдых хотя бы раз в 4-6 недель - одна полная неделя отдыха от тренировок. Кстати, от диеты тоже, но уже независимо от тренировок. Так вы не позволите организму подстраиваться под уменьшение калорийности питания снижением базового метаболизма. Источники: Intermittent Energy Restriction Improves Weight Loss Efficiency in Obese Men: The MATADOR Study
- Задача: набор мышц и силы. В данном случае, многое будет упираться в интенсивность и объем ваших нагрузок, а так же в ваши восстановительные возможности. Чисто теоретически можно заниматься и каждый день, если тренировки будут относительно легкими. Ряд исследований показывает, что во главе будет стоять именно объем тренировок (кол-во подходов) и их интенсивность (вес отягощения, отказ или близкое к нему состояние), а не количество тренировок в неделю. Но, 2 тренировки в неделю на мыш. группу всегда были лучше одной. Источники: Training Volume, Not Frequency, Indicative of Maximal Strength Adaptations to Resistance Training; Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Если обобщить, и давать конкретный совет, то я бы рекомендовал тренироваться не чаще, чем через день. 3-5 тренировок в неделю, новичкам можно меньше.
Резюме
Как вы видите, ответ на вопрос "можно ли тренироваться каждый день?" довольно комплексный. Вкратце на него можно ответить так: в зависимости от ваших целей и самочувствия, но это возможно, да. Рекомендую ли я заниматься каждый день? Скорее нет, чем да. Если занимаетесь каждый день, давайте себе отдых раз в 4-6 недель на неделю.
Спасибо что дочитали, надеюсь статья вам понравилась и была полезна, буду рад вашему пальцу вверх и подписке!😊 За репост в соцсети - вдвойне рад!
Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
