Звучит идеально? За 5 минут в день получить плоский живот?
Реально ли такое?
Да, скажу я вам, это реально!
Вакуум - вот наш помощник!
Наверняка вы много слышали про это упражнение, но не все до конца понимают что это за "зверь" и с чем его "едят".
Давайте в этом разберемся вместе.
Что такое вакуум?
Вакуум живота — это упражнение, которое основывается на втягивании живота и задержке дыхания. Оно работает с поперечной мышцей, которую нельзя достать ни одним упражнением — ни скручиванием, ни подъемом ног.
Вакуум живота не только помогает нам добиться плоского живота, но и с утра запускает работу ЖКТ, решает проблему запоров.
Как выполнять уажнение?
Прежде чем начинать борьбу с лишними сантиметрами, необходимо разобраться в правильной технике выполнения данного упражнения.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы напитать кровь кислородом. Я делаю, 3 глубоких вдоха и выдоха, на 4-ом втягиваю живот, по ошущениям похоже словно желудок прижимаете к позвоночнику" и в этом состоянии задерживаю дыхание. На какое время задерживать - все индивидуально, это может и 5, и 10, и 35 секунд. Это состояние гипоксии (нехватка кислорода), поэтому нужно обращать внмание исключительно на свой организм, на свое самочувствие.
Самые первые мои попытки ограничивались задержкой дыхния буквально по 5 секунд, со временем время стало увеличиваться, и сейчас могу с легкостью задерживать дыхание и на 40 секунд.
Количество подходов так же регулируется индивидуально. Для себя я нашла удобное для меня количество - 5 минут. Еще одно важное условие поддержания поперечной мышцы живота подтянутой — постоянство: даже небольшой перерыв может обнулить результат. Так и единичный подход не имеет никакого смысла.
Когда делать вакуум?
Комфортное время для выполнения вакуума - утром, после пробуждения. Важно выполнять упражнение на голодный желудок, либо выпив стакан воды. На полный желудо выполнять нежелательно, чтобы избежать неприятных последствий, таких как рвотный рефлекс.
Поза для вакуума?
Существует несколько поз для выполнения вакуума: лежа на спине, стоя на четвереньках, в вертикальном положении, в сидячем положении. Самая удобная поза для новичков - лежа на спине, максимально чувствуется как прилипает "желудок к позвоночнику". Затем вы можете пробовать все остальные позы. Самая сложная - сидя.
Я начинала с вертикальной позы. Слегка подгибаешь колени, упираешься ладонями в колени и выполняешь упражнение как я уже описала выше.
Позу выбирайте как будет для вас комфортнее, на эффективность вакуума это не влияет.
Кому нельзя делать вакуум?
У даного упражнения есть свои противопоказания. Если есть заболевание (например, связанное с желудком или кишечником, пупочная грыжа) — лучше проконсультироваться с врачом. Также его нельзя делать во время беременности и в послеродовый восстановительный период без разрешения доктора.
Так же нежелательно делать его во время менструаций. Но, опять же, достоверный исследований, доказывающих вред вакуума во время критических дней нет, но желательно сделать небольшой перерыв. Если есть малейший дискомфорт или боли в живот тоже лучше пропустить вакуум.
Худеют ли от ваккума?
Вакуум работает с поперечной мышцой, не работает с жировой прослойкой. Поэтому нужно работать в комлексе, подключить тренировки, ввести правильное питание, и только тогда будут уходить и сантиметры и килограммы!
Пожалуй, я ответила на все часто возникающие вопросы, когда решаешься на вакуум! А если остануться вопросы, всегда можете задать в комментариях))
