Топ 10 вопросов и ответов о потере веса
Я получаю много вопросов каждый день о здоровом образе жизни. Я всегда стараюсь ответить, чтобы помочь Вам и поддерживать вас. Но большинство вопросов таковы, что на них нельзя адекватно ответить.
Важно помнить, что у нас только одно здоровье. И эти советы по интернету во многих случаях могут нанести вред вашему здоровью, физическому или психическому. Относитесь к информации скептически, развивайте критическое мышление и старайтесь отделять зёрна от плевел. Ешьте, тренируйтесь и живите с радостью. :)
Сегодня я написала 10 наиболее часто задаваемых вопросов, которые я получаю, и я отвечу вам на них в этой статье, но я также объясню, почему ответы на них неоднозначны.
1. «Я тренировался 2 месяца и до сих пор не сбросил вес, почему?»
На этот вопрос так сложно ответить.
Вы начали заниматься спортом, а как насчет диеты? Вы ничего не потеряли на весах, но изменилась ли ваша фигура?
Уделяйте внимание не только спорту, чтобы похудеть. Попробуйте взглянуть на это более всесторонне. Благодаря упражнениям вы будете чувствовать себя лучше, будете подниматься по лестнице без одышки, будете лучше спать, у вас будет хорошее настроение.
Психическое состояние в потере веса действительно важно. И такой психический дискомфорт, который может быть вызван мыслями «Почему я не худею!», возможно, является причиной того, что ничего не происходит.
Выберите интенсивность упражнений в соответствии с вашим уровнем подготовки, чтобы вы не были излишне истощены (психическое состояние играет большую роль в потере веса). Время от времени отдыхайте, чтобы мышцы (и разум) могли восстанавливаться
Не ждите чудес слишком быстро, каждому телу нужно время.
2. «Какой предтренник вы бы порекомендовали?»
У меня есть очень простой ответ на этот вопрос. Никакой.
Предтренники - еще один очень умный трюк маркетологов.
Почему трюк? Их эффект абсолютно незначителен.
Они основаны на кофеине, поэтому они могут немного возбудить нервную систему перед тренировкой, поэтому вы будете тренироваться с большей энергией и определенно сделаете больше. Но в действительности они не вызывают значительной потери веса и сжигания жира.
Обратите лучше внимание на правильное выполнение упражнений.
3. «Чем заменить тесто? Я хочу отказаться от него, потому что я толстею от него».
Ответ на этот вопрос так же прост. Ничем.
Никакая еда не ведёт к полноте сама по себе.
Вес растёт только из-за избытка калорий. Поэтому вместо того, чтобы исключать выпечку (или другие продукты), попробуйте вместо этого подумать о своей общей диете.
Выпечка и другие зерновые продукты являются источником важных веществ для организма, и нет никаких причин, чтобы избавляться от них. Вместо этого их употребление стоит нормировать. Можно получать удовольствие от продуктов, которые Вы любите и при этом не отказываться от них путём регулировки их употребления.
4. «Я бы с удовольствием занимался спортом и питался здоровой пищей, но я не знаю, где найти мотивацию. Можете ли вы мне что-нибудь посоветовать?»
Прочитайте предложение еще раз. Оно начинается с "... я бы хотел ..." . Это и есть мотивация!
Теперь вам нужно развивать в себе дисциплину .
Только благодаря дисциплине в упражнениях и здоровой диете вы можете прогрессировать. Уровень вашей мотивации не будет одинаковым с течением времени.
5. «Можете ли вы посоветовать мне, как правильно питаться, чтобы похудеть?»
Да, я могу. Но это сложнее, чем кажется. Я буду рада проконсультировать Вас. Возможно, Вам стоит составить индивидуальную диету, а, возможно, вы сможете справиться с этим самостоятельно, изучив мой блог.
6. «Я изменил свою диету, но ничего не изменилось, что ты об этом думаешь?»
Что значит «я изменил свою диету»?
Я не знаю, как Вы ели раньше. Я не знаю, как Вы сейчас едите. Я не знаю, каковы Ваши потребности. Я не знаю, что нужно изменить.
Я просто ничего не знаю из этой информации.
Когда вы несёте свой компьютер в ремонтную мастерскую, вы не ожидаете, что она немедленно даст Вам ответ о том, почему ваш компьютер перестал работать. Вам очевидно, что он должен сначала тщательно диагностировать его, а затем начать ремонт.
7. «Я начал следовать этой диете, как быстро я могу ожидать результатов?»
Опять-таки.
Я не знаю, каких результатов вы ожидаете, в каком состоянии вы сейчас находитесь, каковы ваши предпочтения в еде, а также упражнения, как Вы чувствуете себя, какой у вас рост и так далее.
Однако в любом случае обратите внимание на это:
Не слишком ли они ограничены ? Возможно, это узкое место вашего плана. Самая распространенная ошибка в диете
Отказались от любимой еды? На какой период времени? Диета должна быть такой, чтобы вы могли следовать ей всю оставшуюся жизнь.
8. «Как мне похудеть в области живота?»
Никакие упражнения (или диета) не могут повлиять на конкретную часть Вашего организма.
Вы не можете выбрать, какая область начнет худеть первой.
Поэтому вместо ежедневных упражнений для брюшного пресса старайтесь выполнять упражнения на максимально большое количество групп мышц.
9. «Почему мой друг худеет быстрее?»
Это совершенно нормально. Даже если это несправедливо.
Мы все разные, у всех свои особенности физиологии. Кто-то высокий, кто-то маленький. И так же с похудением (или набором мышечной массы и тому подобное).
Некоторые делают успехи быстрее, некоторые медленнее. У каждого из нас разные стартовые линии. Более того, мы не знаем, как этот человек ест и как он тренируется.
Важно понимать, что, когда вы начинаете тренироваться так же интенсивно, как кто-то другой, у вас может не быть таких же результатов. И вы, вероятно, не получите те же результаты. Когда двое делают одно и то же, это не гарантирует одинаковый результат.
10. «Нужно ли записывать потребленные калории, чтобы похудеть?»
«А мне нужна индивидуальная диета, чтобы похудеть?»
"Должен ли я мало есть, чтобы похудеть?"
Нет, нет и нет. Ничего из этого не нужно для похудения.
Еда это еда, а не числа.
Старайтесь больше прислушиваться к своему телу, питайтесь интуитивно.
Лучше попробуйте подумать о меню.
Как это сделать:
Запишите все, что вы едите за день.
Вы едите целый день? Или есть слишком большие или маленькие паузы между приемами пищи?
Не много ли пищи потребляется в целом? Или слишком мало?
Сначала попробуйте оценить диету самостоятельно.
Буду рада Вашим комментариям.
