Если вы занимаетесь фитнесом для похудения и общего оздоровления организма, то вам важно знать, при каких ваших особенностях лучше предпочесть велосипед бегу.
Вес более 60 кг.
С помощью бега вкупе с тренировками можно усилить процесс жиросжигания и добиться хорошего рельефа тела. Однако есть нюансы. Независимо от вашего роста и комплекции, соотношения мышечной массы и жировой, если ваш вес более 60 кг, то при приземлении на пятку ваши суставы и позвоночные диски могут быть повреждены.
Чтобы уменьшить эту негативную нагрузку на суставы и позвоночник, выберите хорошую специализированную беговую обувь, которая сможет хорошо амортизировать ваше приземление, также лучше бегать «с носка», то есть приземляться на носок.
При возможности не бегайте по асфальту, выберете просёлочную дорогу.
Слишком высокая нагрузка на сердце.
Врачи кардиологи всеми силами топят за ходьбу, чтобы сохранить здоровое сердце. Бег вреден не только для суставов, но и регулярно и длительно сохраняя повышенный пульс во время бега, сердечная мышца начинает обрастать соединительной тканью и становится менее эластичной. Также существует мнение, что удар на пятку сбивает сердечный ритм.
В результате риск инфаркта растёт.
Выход - интервальный бег. Чтобы снизить этот риск, купите пульсометр и следите за пульсом. При пульсе более 120 переходите на шаг и ждите восстановления пульса. Затем продолжайте.
Чем же велосипед полезнее бега?
Абсолютно всем. Начиная от правильной нагрузки на большее количество мышц, умеренной нагрузкой на сердце, в результате чего сердце не просто не страдает, а становится более выносливым.
Заканчивая полезной нагрузкой на суставы. Старайтесь крутить педали с высокой интенсивностью, чтобы примерно было не менее 80 оборотов в минуту.
Из-за этой монотонной и мягкой нагрузки в суставах выделяется смазывающая жидкость. Это поможет сохранить молодость суставов до глубокой старости.
Завершите хорошую беговую или велосипедную тренировку планкой и стулом. Чтобы повысить эффективность трени.
