Спортивная фигура всегда была и останется в моде. Это факт! Это касается и мужчин, и женщин в равной доле. Однако, в своих тренировочных сплитах представители разных полов делают упор на разные мышечные группы.
Девушки, например охотнее отдают предпочтение тренировках нижних частей тела, в то время, как мужчины неугомонно качают "банки". Но есть одна мышечная группа, которая восхищает мужчин при виде особи женского пола, и наоборот. Грудь!
В арсенале современного спортсмена существует огромное множество различных упражнений, предназначенных для наращивания мускулатуры грудного отдела. Но не все они одинаково эффективны.
Сегодня Вашему вниманию предлагается 5 упражнений, которые точно дадут необходимый результат. Засматриваться начнут абсолютно все. Поехали.
1. Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Возможно, Вы скажете, а почему же на первом месте не красуется классический жим штанги лёжа?! И я отвечу. Потому что при работе с гантелями, концентрация задействованных мышечных волокон именно грудного отдела - максимальна. Грудные работают куда больше.
Плюс ко всему, знатно включаются мышцы стабилизаторы, которые также придадут необходимы объём. Жим штанги можно использовать, но пусть оно не становится приоритетным. Оставьте его для пауэрлифтинга. Там ребята точно с ним разберутся.
2. Жим штанги на наклонной скамье 45-60 градусов. Идеальное упражнение для проработки верхней части груди. 4 подхода, да по 12-15 техничных повторений...Сказка. Обязательно попробуй.
3. Разведения гантелей в стороны лёжа на горизонтальной скамье. Видишь ямочку между двумя титями? Делай это упражнение правильно, и уже скоро она начнёт исчезать. Грудь начнёт казаться единым целым.
4. Отжимания на брусьях. Пожалуй, лучшее упражнение для нижней части груди. Можешь делать его с собственным весом, а если твой уровень PRO, то скорей навешивай, да побольше.
5. Отжимания от пола. В это трудно поверить. Но это дедовское упражнение действительно имеет ошеломляющий эффект. Закончи свой тренировочный день парочкой подходов этого упражнения, и ты почувствуешь адский приход.
ВЫВОД.
Сегодня существует огромное множество упражнений, направленных на то, чтобы сделать Вашу грудь объёмной и красивой. Это важно и для мужчины, и для женщины. Большое изобилие тренажеров иногда заставляет забывать о классических упражнениях, но именно они, на мой взгляд, наиболее эффективны и состоятельны.
В следующем выпуске расскажу о том, как тренировать ноги. Уже совсем скоро. Всем отличных выходных!
