Что эффективнее, для каких целей, для кого и при каких обстоятельствах? Разбираемся вместе.
Силовые тренировки делятся на два типа: Split и FullBody, информирует.
В первом случае тренировочная программа разбивается на определенные части, которые строго выполняются в определенный отведенный день. Например, человек тренируется три раза в неделю, где в понедельник она делает упражнения на верхнюю часть тела, в среду на пресс и спину, а в пятницу - на ноги и нижнюю часть.
FullBody - это стиль тренировки, направленный на проработку всех основных групп мышц за один день.
Каждый новичок, впервые приходит в тренажерный зал, теряется и не может понять разницу между этими двумя программами. И главное не понимает, какая из этих программ эффективная. Поэтому очень важно заранее разобраться в данных понятиях.
Split или FullBody: что выбрать?
На сегодня существует огромное количество различных исследований в области влияния различных тренировочных программ на вес человека.
Многие эксперты утверждают, что новички должны начинать тренировки по методике FullBody, а опытные атлеты - следовать основным принципам Split-тренировки. К тому же, программа FullBody поможет сбросить лишний вес всем, кто этого хочет.
В пользу FullBody можно выдвинуть 4 основные аргументы:
- Достаточно частое обработки различных групп мышц. Чем чаще человек обрабатывает мышечные группы, тем быстрее они растут. Все, кто тренируется по системе FullBody, нагружают свой мышечный корсет минимум 3-4 раза в неделю;
- Наблюдается большой расход калорий за одно силовая тренировка. Во время тренировки всего тела, идет большой расход калорий. Причина заключается в том, что в работу включаются одновременно все группы мышц. Благодаря тому, что за одну тренировку тратится огромное количество калорий, человек начинает худеть, при этом ее мышечная масса растет;
- Чем выше показатели мышечного истощения, тем гораздо мощнее можно получить суперкомпенсацию. В данном случае речь идет о хорошая тренировка по программе FullBody, когда тело по максимуму изможденное. Таким образом, создаются идеальные условия для качественного усвоения полезных веществ, которые помогут восстановиться;
- Создается более мощный анаболический отклик. Чем больше мышц включиться в работу во время силовой тренировки, тем активнее начнет производиться тестостерон в крови. Многие женщины считают, что этот гормон превращает их в мужчин, но по факту он помогает худеть. Поэтому не стоит пренебрегать силовыми тренировками по программе FullBody.
Программа Split подходит для опытных спортсменов, прорабатывают каждую группу мышц отдельно в специально отведенные дни. Данная система помогает качественно восстановиться тканям и приводит к тому, что с каждой новой тренировкой человек сможет брать больший вес.
Система рассчитана на увеличение мышечной массы и качественная обработка отдельных групп. Поэтому если нет желания получить слишком рельефное тело, достаточно тренироваться FullBody программе.
