6 признаков с помощью, которых ваше тело вам говорит о неправильном спортивный режим.
Понять, что вид спорта или интенсивность занятий вам не подходят, сложно, ведь физические нагрузки - это всегда испытание на выносливости.
Чтобы не навредить себе, слушайте не только тренера, но и свое тело.
Вот как оно подскажет, что вам нужно скорректировать спортивный режим.
Чувствуете себя вяло после тренировки
Спорт должен добавлять энергии, а не забирать последние силы. Если, придя из зала, вы чувствуете себя истощенными и апатичными, возможно, вы много напрягаетесь. Попробуйте другие виды тренировок - йогу (она улучшает не только физическое состояние, но и эмоциональный), пилатес - или добавьте себе свободных дней на восстановление.
Кроме того, убедитесь, что вы хорошо питаетесь и высыпаетесь - от этого напрямую зависят результат упражнений и самочувствие во время них.
Кружится голова во время занятий
Головокружение, головная боль, тошнота во время активных упражнений говорят о том, что ваш организм экстремально перегружен. При этом не важно, что вы не делаете ничего сверхъестественного - ваше тело не справляется с этой нагрузкой. Причиной могут быть также недосыпание, плохое питание или банальное обезвоживание. В любом случае вам не стоит игнорировать эти симптомы и продолжать занятия.
Испытываете сильные боли в мышцах
Боль в мышцах - главный признак, что вы действительно поработала на тренировке. Но, если неприятные ощущения настолько сильные, что мешают вам нормально функционировать, - это плохой знак. Еще хуже, когда дискомфорт не проходит в ближайшие три дня. Тело показывает, что вы выбрали очень сильные нагрузки и оно не успевает восстановиться.
Делайте большие перерывы между занятиями. Уменьшите нагрузку, а затем постепенно увеличивайте, давая организму приспособиться к новым условиям.
Это относится не только к мышечной боли. Также не стоит продолжать занятия при неприятных ощущениях в суставах или внутренних органах.
Тренировки стали слишком легкими
Абсолютный комфорт и легкость во время тренировок - не менее тревожный знак, чем очень неприятные ощущения. Если упражнения, которые вы выполняли ранее, больше не требующие усилий, значит, спорт не приносит пользы. Ваше тело адаптировалось и перестало развиваться. Как только вы это почувствовали, немного увеличивайте нагрузку.
часто болеете
Слишком интенсивные тренировки могут серьезно ухудшить здоровье: снизить иммунитет, вызвать проблемы с надпочечников, нарушить менструальный цикл, вызвать потерю аппетита, бессонница, беспокойство. Вместо того, чтобы укрепить организм, вы наносите ему еще больший вред.
Если чувствуете, что стали чаще болеть или хуже себя чувствовать, обратите внимание на свой спортивный режим.
С трудом заставляешь себя идти на занятия
Периодически это случается со всеми, особенно в начале занятий. Но каждый поход в спортзал не должен быть испытанием.
В погоне за результатом не забывайте о собственном психологический комфорт. Если тренировка вызывает недовольство, страх, неуверенность, тебе стоит попробовать другие виды спорта, изменить режим или даже зал. Учитесь получать удовольствие от самого процесса.
