От осанки не только зависит здоровье. Неправильное положение спины (она же сутулость) может послужить причиной множества заболеваний таких как хроническая усталость, нарушение кровообращения, сдавливание внутренних органов, остеохондроз и многие другие.
Также осанка многое говорит о человеке. По ней можно понять отношение человека к себе, окружающим и к жизни в целом.
Ну и с эстетической точки зрения, красивая осанка намного привлекательнее.
1. "Детская поза"
Это упражнение для расслабления. Исходное положение - сидя на пятках, колени разведены, а большие пальцы ног прижаты друг к другу.
На выдохе корпус медленно опускается вниз, руки вытягиваются вперед.
Нужно стараться тянуть копчик назад и вниз.
Выполняем 30-60 сек.
2. "Кошачья растяжка"
Упражнение на повышение мобильности позвоночника. Исходное положение - на четвереньках. На вдохе напрягаем пресс и прогибаем спину, голову стараемся поднимать выше, а копчик отодвигать назад и вверх.
На выдохе округляем позвоночник и голову направляем вниз.
Выполняем 5-7 подходов.
3. "Динамическая планка"
Упражнение на растяжку позвоночника. Исходное положение - планка. На выдохе направляем таз вверх. Пресс должен быть напряжен, а колени и спина - прямые.
Задерживаться вверху на 10-20 сек.
Выполняем 3-4 раза.
4. "Поза балансирующего стола"
Упражнение на развитие баланса и укрепления поперечных мышц пресса. Исходное положение - на четвереньках. На вдохе отводим ногу назад, а руку вытягиваем вперед.
Стараемся держать ногу и руку прямо.
Задерживаться на 10-20 сек.
Выполняем 5-7 подходов.
5. "Поза вытяжения"
Упражнение на растяжку позвоночника. Исходное положение - стоя. На выдохе медленно опускаем корпус вниз и тянемся головой к полу.
Делаем 5-7 глубоких вдохов и возращаемся в исходное положение.
Скажу честно, пока не получается полностью прижимать грудь к ногам, но это дело практики.
6. "Поза гнущегося дерева"
Упражнение для развития баланса. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимаем руки вверх (пальцы в замке). На выдохе медленно наклоняемся, при этом не меняем положение бедер.
Задерживаться в наклоне на 10-20 сек.
Выполняем 5-7 подходов на каждую сторону.
7. "Скрутка лежа"
Упражнение на растяжку позвоночника. Исходное положение - лежа на спине, руки разведены, ладони вниз. Сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем ее вверх, рука на колене. На выдохе слегка надавливаем на колено.
Выполняем по 20-30 сек. на каждую сторону.
Если понравилось или было полезно, ставь лайк и подписывайся на мой канал, там ты возможно найдешь что-то интересное для себя- ПОДПИСАТЬСЯ
