Худеть — это вовсе не означает ничего не есть или ограничивать себя во всем. Важно научиться ПРАВИЛЬНО выбирать продукты, а также перестроить свое питание. А не проводить все время эксперименты с диетами и изводить свой организм...
Совет 1:
Откажитесь от «быстрых углеводов». Старайтесь максимально убрать из своего рациона продукты ниже:
- — сахар;
- — мучное;
- — картошку;
- — белый шлифованный рис.
Далее: под сахаром имеется в виду не только то, что кладут в чай, а ВСЕ продукты, которые содержат сахар (конфеты, десерты, мармелад, леденцы и тд). «Мучное» – в целом это все, что содержит муку – хлеб, пирожные, мясо в панировке и прочее. Белый шлифованный рис – это тот же быстрый углевод. Поэтому вместо него лучше использовать темные виды риса (необработанные). Картошка, худеющим противопоказана. Особенно жаренная!!!
Совет 2:
Если вы стремитесь сбросить вес — нельзя голодать. Это будет серьёзный стресс для нашего организма. Ведь он не знает ваши намерения голода, поэтому откладывает жиры прозапас. Не давайте повод своему организму запастись жиром. Кушайте, когда голодны, но будьте избирательны в продуктах!!!
Совет 3:
Главным продуктом – должны быть овощи. Банально, они низкокалорийны. Но ещё овощи богаты питательными веществами, в которых есть все, чтобы нам выглядеть и чувствовать себя отлично. И чем разноцветнее будет ваша тарелка, тем полезнее)
Совет 4:
Не старайтесь похудеть БЫСТРО – это невозможно (по крайней мере без последствий). Люди, которым удалось избавиться от лишнего веса, потратили на это месяцы!!! Помните: все, что обычно быстро уходит, придет обратно так же быстро. Поэтому не торопитесь.
Совет 5:
Если вы решили позволить себе хлеб или макароны (мучное), то они должны быть только из цельнозерновой муки. Такие продукты (цельнозерновые) можно найти в диетических отделах супермаркетов. Сейчас с этим проблем нет.
Совет 6:
Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака. Днем вы обязательно успеете потратить калории, а вот плотно ужинать на ночь точно не стоит (отложится в виде жира). Старайтесь перенести все плотное питание на утро, а вечером лучше ешьте менее калорийные продукты. Если и позволить себе десерт или немного шоколада, то делайте это в утренние часы.
Совет 7:
Вместо майонеза, сметаны заправляйте салаты оливковым маслом, лимонным соком или натуральным йогуртом.
Совет 8:
Если вы все же срываетесь на жирную пищу (например, жареный шницель в панировке), промокните его салфетками, чтобы впитался жир. Это немного, но все же уменьшит калорийность. Но лучше исключить совсем из рациона такие вредные продукты и заменить их на тушеное или запеченное мясо.
Совет 9:
Не начинайте свой день со стаканчика апельсинового сока (как это любят делать в сериалах). Свежевыжатые соки полезны, но фруктовые соки содержат сахар, который усваивается сразу же. Вы можете пить утром овощные соки, но не фруктовые. Кстати, свежевыжатые фруктовые соки лучше пить где-то через 20-30 минут ПОСЛЕ тренировки.
Совет 10:
Вода нужна всегда и всем. Пейте больше. Не менее 6-8 стаканов в день. Именно воды! Чай, кофе, соки - это все жидкая еда.
Совет 11:
Ну и конечно не переусердствуйте на тренажёрах. Вы будете наращивать мышечную массу, уставать, и естественно еще больше хотеть есть. Лучший спорт для тех, кто худеет – это стретчинг, ходьба, спокойные прогулки (не менее 4 км в день) и т.д.
Как вывод всего выше сказанного:
Любите жизнь. Ведь лишний вес, как правило, это следствие неправильного отношения к своей жизни, ваши страхи и неуверенность.
_________________________________
Задавайте свои вопросы! Не забывайте ставить лайк и подписываться на канал онлайн- школы Stetch Body. Спасибо!
>> Читайте также:
Зачем нужен шпагат?
>> Регистрируйтесь
на бесплатный вебинар "Как сесть на шпагат с нуля"
>> Хотите больше фото?
подписывайтесь на Коллекции
