Stretch Body | Школа растяжки

Очень много информации в интернете о том, как сесть на шпагат, много упражнений подводящих к выполнению заветного шпагата, НО к сожалению, мало внимания уделяется грамотному выполнению и разбору ошибок. Ранее, в статьях мы писали о нюансах выполнения продольного шпагата, и данный пост является продолжением. Ниже мы собрали самые распространённые ошибки, которые встречаются, при выполнении продольного шпагата. Давайте разберём подробнее⤵️ ⠀ 1️⃣Стопа задней ноги не должна быть в упор на пальцы. См...

Выделим несколько правил, которые помогут сделать растяжку максимально эффективной и полезной: Упражнения на растяжку лучше всего делать в конце тренировки. Если в начале, пока мышцы еще не разогреты в достаточной степени, то не стоит тянуться до боли. Незначительные болевые ощущения – хороший сигнал во время выполнения упражнения на растяжку. Он показывает, когда нужно остановиться и задержаться в принятом положении на некоторое время. Время задержки в предельных положениях – до 30 секунд. Важный принцип – постепенность...

Дорогие девшки, сегодня очень важная тема — тема касающаяся беременности, а именно занятий растяжкой в этот период. Ни раз нам поступал вопрос о то, можно ли заниматься растяжкой во время беременности? Мы сакцентируем ваше внимание на специфике активности во время триместров беременности. ⠀ Итак, занятия лучше всего начинать со второго триместра. В первом триместре — занятия надо отложить. Так как организм наполняется новым состоянием крови, гормональные выбросы, рост плода, изменения в матке, осанке, в связках, сухожилиях, т...

Научиться растягиваться очень просто. Но растягиваться можно правильно и неправильно. Грамотная растяжка проводится в состоянии расслабления, спокойно, с фокусировкой внимания на растягиваемых мышцах. А вот неправильный способ растяжки (к сожалению, именно его практикуют очень многие люди) заключается в выполнении упражнений резкими рывками или растягивании мышц до боли; эти методы могут принести больше вреда, чем пользы. Если вы растягиваетесь правильно и регулярно, то со временем выполнять дви- жения вам будет все легче и легче...

У вас есть идеи, почему шпагаты стали вдруг популярны? Если говорить о здоровье, то правильная подготовка к шпагатам может принести пользу здоровью, а неправильный подход к растяжке может причинить непоправимый вред телу. Чтобы грамотно и безопасно сесть на шпагат, в онлайн-школе Stretch Body мы работаем не только с тазобедренными суставами, но и со всем телом! Все мышцы у нас взаимосвязаны, и для сбалансированной практики нам нужно растягивать и мышцы спины, и передней части тела, грудной клетки...

1. Чередуйте принцип растяжки на продольный шпагат: иногда корпус складывать полностью на переднюю ногу, вытягивать руки вперёд к стопе и провисать в таком положении) См. фото ниже. Если пока сложно расслабиться в данном положении, то делаете тоже самое, но садитесь на кубик, смело, эффект будет все равно. Данный вид растяжки поможет лучше растянуть переднюю ногу (заднюю поверхность бедра); ⠀ 2. Так же важно стараться вытягивать корпус ровно , и руки ставить больше назад (между ноги) См.фото 2...

Итак, выделим 6 правил здорового питания: 1. Соблюдайте питьевой режим Пейте 1,5-2 л воды в сутки. Именно воды (чай, кофе, соки и т.д. — жидкая еда). Более полезна некипячёная вода, очищенная с помощью фильтра.⠀ 2. Питание должно быть разнообразным Питание должно содержать продукты растительного и животного происхождения. 3. Калорийность суточного рациона С возрастом она должна снижаться (в большей степени за счёт животных жиров и углеводов (картофель, хлеб, сахар). А вот количество белков должно оставаться прежним...

Друзья, сегодня мы разберём очень известное упражнение — поза голубя. Основная задача которого — раскрытие тазобедренных суставов и подготовка к более сложным элементам. Техника⬇️⠀ ШАГ 1: Если вы новичок, то первое положение позы голубя делается с выпрямленными руками. Оно помогает выпрямиться и привыкнуть к этому положению. ШАГ 2: Далее ставим локти на пол ( поочерёдно). В этом положении снова позволяем себе привыкнуть и отдохнуть.⠀ ШАГ 3: Затем, вытягиваем руки вперед и тянемся, опуская живот на внутреннюю поверхность бедра...

Пошаговый план и типовые ошибки Шаг 1 Фундамент — это разминка. Перед любой растяжкой необходимо сделать разогрев. Когда мышцы мягкие и теплые — они действительно готовы к каким- либо манипуляциям (действиям). А также, после разминки — уровень боли намного ниже и безопаснее! ВАЖНО: знать, какие группы мышц следует разогревать тщательно, а каким достаточно легкой нагрузки. ⠀ Шаг 2 Не нужно переусердствовать в начале пути. Всё должно быть в меру! Мышцам нужно время, чтобы привыкнуть к растяжению, поэтому выкладываться в начале на 200%, чтобы быстрее достичь результат, не стоит...

Мы подготовили для вас полезный пост⬇️ Что нельзя есть натощак:

Чтобы растяжка была эффективной, но безопасной, необходимо соблюдать несколько правил: 1.ПОДГОТОВКА Для занятий растяжкой много места не требуется, поэтому вы сможете заниматься везде, где можно расстелить коврик...

В этом посте, я собрала самые частые ошибки, которые встречаются у моих учеников. Давайте еще раз проговорим подробно о каждой, чтобы вы их не допускали. Слишком большое усердие на первых порах В начале...