Изоляция отрицательно влияет на образ жизни и физическую форму. Поддерживать тонус без спортзалов непросто.
Сидячий образ жизни приводит к появлению живота, часто пивного. В этой статье подробно разберемся с вопросом: как убрать живот с помощью отжиманий.
Немного теории об отжиманиях
Преимущество этого упражнения заключается в том, что его можно делать везде, а для его выполнения не нужно никакого спортивного инвентаря. Правильное выполнение отжиманий от пола укрепляет все верхние мышцы и выносливость. Торс мужчин, регулярно делающих отжимания в упоре лежа, приобретает спортивную форму.
Правила классических отжиманий
- Встать на пол в упор лежа так, чтобы тело от ног до головы образовало прямую линю;
- мышцы живота необходимо напрячь, дыхание должно быть ровным;
- прямое положение головы должно смотреть вперед (не вниз и не вверх);
- расположение ладоней должно быть напротив плеч;
- локти развернуты от тела на 45 градусов (не сведены, не расставлены в стороны);
Упражнение выполняется при помощи сгибания рук (опускаемся параллельно полу), затем выпрямления (поднимаемся в исходное положение), при этом локти сгибаются до угла в 90 градусов.
5 ошибок, которые совершают начинающие спортсмены
- Неправильная постановка рук (человек интуитивно выбирает более простую постановку рук во время упражнения);
- недостаточные или чрезмерные опускания (оба варианты вредны для мышц. Опускаться необходимо ровно до параллельного положения тела к полу);
- неправильное дыхание (вдох во время опускания, выдох на подъеме);
- неравномерная скорость отжиманий (скорость выполнения упражнения должна быть равномерно средней);
- остановки во время упражнения сбивают дыхание.
Правильное упражнение развивает мышцы груди, плеч, трицепсов, пресса. Развивается выносливость, сила и эластичность тела, укрепляются плечевые суставы. Косвенное подключение ног с ягодицами прорабатывает эти мышцы в меньшей мере, чем верхнюю часть тела, но польза тоже есть.
Сколько надо отжиматься, чтобы убрать живот
Мы уже разобрались, что отжимания хороши против лишнего веса. Но следует помнить: отжимания сами по себе не панацея. Для похудения необходимо следить за балансом калорий: количество потребляемых должно быть ниже количества затраченных.
Опытные тренеры рекомендуют разбивать тренировку на 5 подходов. Количество повторений в подходах определяется по следующему принципу:
- Максимальное количество раз;
- 2/3 от максимального количества раз;
- 1/3 от максимального количества раз;
- 1/3 от максимального количества;
- 2/3 от максимального количества.
Пример. Если вы можете отжаться за 1 подход 30 раз, то тренировка будет состоять из 30+20+10+10+20=90 отжиманий.
Упражнение необходимо делать 3 раза в неделю. Например: понедельник, среда и пятница. В воскресенье выполняется контрольная (проверка максимального количества раз), чтобы рассчитать тренировку на следующую неделю.
Такой подход позволяет не просто придать фигуре подтянутый вид, но и увеличить силу и выносливость. Первые результаты будут видны через две недели.
Совет. Кроме плановых тренировок, рекомендуется делать небольшую зарядку: 1 подход на максимальное количество повторений утром через 15 минут после подъема. Этот ритуал здорово заряжает энергией на день, способствует укреплению тела.
Понравилось? Подпишитесь!
Как влюбить в себя любого человека
Настойка калгана