Как преодолеть застенчивость и все-таки пойти в тренажерный зал.
Как начать заниматься спортом, если последний раз вы делали это на школьных уроках физкультуры? Начните с нашим советам и у вас все получится.
Найдите мотивацию
Желание и мотивация не одно и то же. Это должна быть конкретная и реальная цель. «Не хочу похудеть», а «влезть в новое платье до новогоднего корпоратива». «Не стать сильным», а «набрать 5 кг мышечной массы до конца года». Без постановки конечной цели поход в спортзал будет откладываться бесконечно.
Начните тренироваться на улице и дома
Если вам совсем неловко за свою форму, начните приводить ее в порядок еще до похода в зал. Главное - определите точную дату, когда вы все-таки решитесь пойти в спортзал. Пары-тройки недель на то, чтобы обрести уверенность в себе и привыкнуть к нагрузкам, точно хватит.
Бег и велосипед помогут сбросить лишний вес и натренировать выносливость. Особенно застенчивые могут бегать в сумерках, когда еще не совсем рассвело или не полностью стемнело. Только смотрите под ноги.
Делайте базовые упражнения: отжимания, скручивания, выпады. Стойте в планке.
Смотрите обучающие видео
Посмотрите несколько роликов о упражнения для новичков.
Обратите внимание, упражнения, как и для чего нужно делать. Так вы не растеряетесь, если не знаете техники и не знакомы с различными снарядами.
Купите новый спортивная одежда
Пусть он будет не только удобным, но и красивым. Одежда должна быть такой, чтобы его хотелось «выгулять», а вы чувствовали себя в нем уверенно.
Но слишком хвастаться тоже не стоит, если не хотите создать впечатление, что просто пришли записать пару Сторис для соцсетей ..
Выберите подходящий зал
Попросите своих знакомых рассказать о спортклубы, в которые они ходят. Если окажется, что ваш приятель сильно увлечен спортом, он с удовольствием расскажет все до мельчайших подробностях.
Рассмотрите разные варианты, сравните цены, расположение, внутренний интерьер. Узнайте о загруженности и возможности посещать в нужное время. Не экономьте на комфорте: в далеко расположен спортзал вы не доедете и быстро бросите эту затею.
Внимательно изучите преимущества и возможности владельцев клубных карт: много платных услуг могут никогда не понадобиться, а время посещения - оказаться неудобным.
Наймите персонального тренера
Пока вы не умеете делать некоторые упражнения, и здесь нечего стесняться. Но с личным тренером научитесь гораздо быстрее и сведете риск получения травм к минимуму.
Попросите приставить к вам человека с близкими вам качествами: мягкого и с чувством юмора или строгого и с любовью к жесткой дисциплине. Не бойтесь отказаться и попросить заменить тренера, если работать с ним вам некомфортно.
Не спешите устанавливать рекорды
Не пытайтесь с первых дней произвести впечатление на окружающих и самого себя. Не пытайтесь работать на износ и хвататься за все снаряды. Это грозит травмами, растяжениями и даже обмороком.
Чтобы избежать этого, проявляйте благоразумие. Следите за своим самочувствием и не поднимайте слишком большой вес. Делайте только те упражнения, которые позволяет ваша подготовка.
Следите за порядком
Поворачивайте на место снаряды, которые использовали. НЕ разбросайте свои вещи по всему залу. Будьте терпеливы и не торопите тех, кто занимается, если пришлось занять очередь на тренажер.
Не переживайте, вас никто не смотрит
Оглянитесь: вы увидите, что никому нет до вас дела. Никто не родился в спортзале - каждый был на вашем месте. После того как начнете тренироваться с большим весом, сами поймете, как в этот момент плевать на успехи и промахи окружающих.
Не сравнивайте себя с другими
Так, ваше тело не выглядит таким подтянутым, как в той девушки, которая занимается уже 4 года подряд трижды в неделю. Но кто знает, в какой физической форме она была в начале своего пути? Избегайте сравнений - следите только за своими достижениями.
Также Сделайте фото «до» и регулярно снимайте фото «после». Каждый раз, когда захотите показаться, оценивайте достигнутый результат.
