- Друзья, всем привет! Этим летом, тренируясь на турниках, меня часто спрашивают о необходимости введения периодизации в тренировочный процесс. Многие под воркаутом понимают выполнение гимнастических упражнений на турниках с собственным весом тела, а также силовых упражнений с использованием дополнительных отягощений.
- Лично я не отношусь к воркаутерам, но выполняю основные упражнения на турниках в виде подтягиваний и отжиманий, используя дополнительные отягощения, наработал опыт, которым хочу с вами поделиться.
- Многие из подписчиков моего канала знают о том, что я начинал тренироваться на турниках три раза в неделю, затем пять раз в неделю и снова перешёл на трёхразовые тренировки, так как моя нервная система перестала справляться с пятиразовыми тренировками.
- Тренируясь на турниках, мне пришлось заново адаптироваться к новой тренировочной программе, а также подстраивать её под свои физиологические особенности. Когда я тренировался в тренажерном зале, то мне достаточно было посещать его два раза в неделю, но тренируясь на турниках всё совершенно иначе.
- За три месяца я понял, что для моего организма достаточно тренироваться три раза в неделю, выполняя основные силовые упражнения. Свою тренировочную программу я всегда старался настроить таким образом, чтобы избежать режима периодизации.
- Тренируясь три дня в неделю и построив правильную программу тренировок, организм успевает отдохнуть до следующего тренировки, благодаря чему нет необходимости в дополнительном отдыхе. Естественно, не будет постоянного роста силы и мышечной массы, но и не будет провала силовых показателей в упражнениях. Всё циклично и построив правильную программу тренировок, периодически будет происходить прогресс в упражнениях без применения режима периодизации.
- Самое важное не переусердствовать с количеством тренировочных дней, т.к. это может ввести вашу центральную нервную систему в режим "сна", что произошло и со мной на тренировках пять раз в неделю. Возможно, для кого-то пять раз в неделю будет оптимальной тренировочной программой, но мой организм не смог справиться с такой нагрузкой. Поэтому подстраивайте режим тренировок именно под себя таким образом, чтобы избежать ненужной периодизации.
