Здравствуйте, уважаемые читатели.
Мышцы пресса красиво смотрятся в виде кубиков на животе, которые мало кто из мужчин не хотел бы иметь в своем арсенале. Некоторые спортсмены иногда тратят на это всё тренировочное время. И что характерно, занимается такой человек с полной отдачей сил, выматывает себя по полной скручиваниями, да подносом ног, катает ролик до посинения, а кубиков всё нет.
Так хочется подойти и сказать, – чего ты зверствуешь, измени питание, ведь твои кубики просто не видны из-за слоя жира, который их покрывает, перестань чикать всё подряд и будут тебе кубики, причём сразу же после сброса 3-4 кг веса.
Это хорошо, что мышцы живота получают полную нагрузку, ведь они – ни что иное, как связующее звено во всём теле. Невозможно натренировать, к примеру, спину или грудь, не натренировав мышцы пресса, равно, как и найти упражнение, где бы пресс вообще не был задействован. Существует и обратная связь – делая узкоспециализированные упражнения на пресс мы укрепляем всё тело и это прекрасно.
Я покажу упражнения, которые делаю для поддержания тонуса мышц живота и расскажу, как часто их делаю.
Простые отжимания или подтягивания в той или иной мере задействуют мышцы пресса, но говорить буду только о специальных упражнениях. К ним отношу и планку, которую делаю каждое утро на 5-6 минут, что в общем то неплохой результат для моего возраста, но это я даже не считаю.
Подносы ног к перекладине один раз в неделю у меня, как с куста, три подхода по 15-20 повторений. Их я делаю в дни, когда тренирую отжимания задним хватом с опорой на возвышенность.
Когда тренирую ноги, кроме ежеутренних ста приседаний, я делаю статическое упражнение «уголок» – сидя на полу с выпрямленным вперёд ногами, поднимаю ступни на 5 см от пола, держу минуту или более. Это упражнение я делаю тоже раз в неделю и ещё, оно эффективно, когда ноги держать не высоко, типа буквы V, а именно 5 см от пола. И вообще статика – вещь классная, это как полоса для разгона самолёта, не будет полосы самолёт не полетит.
Наряду с другими, как я уже сказал, на все группы мышц, которые я делаю в течении недели и в том числе в спортзале, эти два специальных упражнения я выполняю в домашних условиях.
Они поддерживают мой пресс в полной боевой готовности, пусть кубики не так сильно проявлены, как у молодых, но мне этого вполне хватает для функционала, который на них лежит.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, а также пишите комментарии и ставьте лайки.
