Родили, но животик после роддома так никуда и не делся?
Рассказываю, какие упражнения можно выполнять уже спустя 1,5-2 месяца после естественных родов и 2-3 месяца после кесарева. (В конце — упражнение-бонус!)
Упражнения займут всего 15 минут — время летит незаметно, так почему бы не занять его тем, что подарит вам плоский живот, о котором вы мечтаете. Напоминаю, что красивый живот достигается при здоровой осанке. Для этого подтягиваем все в комплексе: мышцы живота и тазового дна, а также спину.
Сегодня разберем несложные, но эффективные движения. Ниже техника выполнения:
1️⃣ Кладем рядом подушку. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. Поднимаем таз как можно выше вверх и зажимаем подушку между бедер. В верхней точке 5-7 раз сжимаем подушку и затем опускаем таз вниз.
Сколько: 8-12 подходов. ⠀
2️⃣ Лежа на спине, на выдохе ноги по очереди тянем к себе, подключая мышцы живота и тазового дна. Представьте, будто именно этими мышцами вы хотите притянуть ногу к себе. Стопа легко скользит по полу. Выполняем медленно. Поясница прижата к полу.
Сколько: 10-15 раз каждая нога.
3️⃣ Лежа на животе, поднимаем ноги и руки над полом и делаем движения вверх и вниз. Как будто вы суперженщина и летите спасать мир!
Сколько: выполняем 10-15 раз и отдыхаем. 5-8 подходов.
4️⃣ Лежа на спине, ноги вытягиваем вперед. На выдохе две ноги тянем к себе, подключая мышцы живота и тазового дна, снова вы хотите подтянуть ноги только за счет этих мышц. Стопы легко скользят по полу. Выполняем медленно. Поясница прижата к полу. Если сложно, то ноги до конца не выпрямляем.
Сколько раз: 10-15 раз. ⠀
5️⃣ Лежа на боку, положите руку под голову. Верхняя нога согнута под углом 90 градусов. На выдохе приподнимаем верхнюю ногу над полом до линии корпуса и опускаем вниз.
Сколько раз: 15 раз каждая нога.
Если совсем мало времени или выполнять полноценные упражнения сейчас неудобно, то есть еще более упрощенная версия (это упражнение можно делать СРАЗУ после родов):
📌Вдох — мышцы живота расслаблены, выдох — подключаем мышцы живота и тазового дна и, как-будто выталкиваем ими весь воздух из тела. Выполнять так часто как можете или когда вспомните.
Упражнения полезны не только молодым мамам, а вообще всем, кто хочет мягко, но качественно укрепить живот. Сохраняйте себе в закладки и пользуйтесь на здоровье. Понравилось? Записывайтесь на полный курс онлайн-восстановления после родов с поддержкой экспертов, есть ссылка в шапке профиля.
