Проблемы с кровообращением в тазовой зоне и падение либидо 📌
Не хотелось бы говорить, что проблемы по мужской части после четырех десятков лет - это норма, но статистика не оставляет другого шанса: у семи-восьми мужчин на каждый десяток, в период с сорока до шестидесяти лет наблюдаются проблемы с либидо разной сложности. Подтверждением тому служит не только возраст мужчин, обращающихся за консультацией к эндокринологам, но гормонозаместительная терапия, которую на западе назначают лишь двум-трем процентам мужчин, которые не достигли сорока лет. Справедливости ради стоит сказать, что виновата не только природа, задумавшая обрубить производство собственного тестостерона мужчинам после сорока за "ненадобностью", а и мы сами.
Мы не минимизируем последствия снижения тестостерона, а лишь приумножаем. Самая безобидная вещь, которая закралась в наш быт - это продолжительное сидение по поводу и без. Работа? Сидячая. Передышка? Аналогично. Даже поговорка гласит: "В ногах правды нет". Как тут не присесть на часок другой? В сидячем положении мы проводим не меньше времени, чем во сне. Увы, именно мужская система страдает от этого больше всего, так как для мужского полового центра кровоток - важнейшее условие для функционирования. Минимизировать последствия сидячего образа жизни можно с помощью упражнений, направленных на улучшение кровотока - комбинацию растяжки (продольной, поперечной, поясничной) и любого динамического упражнения (присед, выпады). Выполнять упражнения лучше всего перед сном, дабы разогнать кровоток и дать системе восстановиться, порадовав на утро крепким либидо.
Как вы принимаете душ? 🚿
На первый взгляд странный вопрос, не так ли? Зашел, включил теплую воду, помылся - вышел. И это правильный вариант для тех, кто принимает душ в классических целях. Но есть и другой вариант - подстегнуть метаболизм и кровообращение. Метаболизм и тестостерон тесно связаны, так как чем больше организм успевает переварить и усвоить таких макроэлементов как цинк, кальций, калий, магний и витамин D3, тем больше организм получает продуктов для производства тестостерона. А список то не маленький! В конце концов выигрывает тот, у кого пищеварительная система (метаболизм+обмен веществ) работают быстро и качественно, усваивая все нужные нутриенты. После пятидесяти метаболизм похож на дальнобойщика, ведущего старую, медленную фуру. Допустим, организму нужно 100 мг цинка, 500 мг рыбьего жира, 50 мг магния и кальция для производства тестостерона.
Вы "загружаете" 100% нутриентов в "фуру" (желудок), но мало того, что они не успевают в срок (долго перевариваются), так часть еще и в прямом смысле слова уходит в унитаз (низкая усваиваемость). Контрастный душ перед сном - хороший способ подстегнуть обмен веществ, особенно в сочетании с небольшим количеством цинко содержащих продуктов, ведь цинк - это производная часть молекулы тестостерона, а тестостерон синтезируется во время сна. Схема довольно популярна на западе: ей пользуются и молодые и возрастные мужчины, так как утренний всплеск либидо и хороший подъем любят мужчины всех возрастов.
Кегель: поднимаем неподнимаемое ✔️
Слабонервным дальше лучше не читать. Упражнение эффективное, но довольно экстравагантное. В 1984 году Арнольд Кегель несколько шокировал западный мир, рассказав о том, что в тренировке нуждаются не только бицепсы и трицепсы, но и те мышцы, которые помогают нам в любовном акте. Речь идет не о ягодицах и даже не о мужском органе, который, вопреки фантазии, тренировать невозможно. Речь идет о мышцах, пролегающих вдоль поперечины таза. Например, вы задействуете мышцы Кегеля когда ходите в туалет "по маленькому" - вы можете как остановить процесс, с помощью напряжения мышц Кегеля, так и запустить, расслабив мышцы Кегеля. Тренируются они как и все остальные: с помощью чередования напряжения и расслабления.
Как понять, что вы напрягаете именно мышцы Кегеля? Многие напрягают ягодицы и сводят эффект от тренировок к нулю. Просто вспомните то состояние, когда вы очень хотите в туалет по маленькому и счет идет на секунды: мышцы Кегеля (дна таза, прохода) напряжены по максимуму. У мужчин вместе с напряжением этих мышц напрягается и их главный отличительный орган, что указывает на прямую связь мышц Кегеля с мужским органом. Они помогают поддерживать мужской орган в состоянии боевой готовности продолжительное время без особых усилий, что является одной из проблем у возрастных мужчин. Тренировать их стоит либо стоя, либо лежа, напрягая мышцы дна таза по двадцать-тридцать повторов, где каждый повтор - это удержание мышц в напряженном состоянии длинной в секунду.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Какие упражнения вы используете для поддержания тестостерона и мужской силы? Пишите в комментарии
