Поддерживайте свою практику! И она обязательно ответит вам взаимностью 💝
Или начните практиковать самостоятельно, если еще не сделали этого.
Насколько это необходимо, я в очередной раз убедилась, когда в эти выходные я не смогла заниматься йогой (была на то веская причина). И знаете, я сразу, что называется, «почувствовала разницу». Дело в том, что у меня есть личные обстоятельства (и косвенная причина тому – этот треклятый вирус), которые эмоционально и ментально совершенно выбивают меня из колеи, вот просто не в ноль, а в самый глубокий минус. И, конечно, я в этом совсем не одинока. Но утренняя практика настолько поднимает уровень энергии, что ее хватает практически на целый день, встряхивает и вытаскивает из уныния.
Говорят, что самое главное в практике йоги – расстелить коврик. Но тут есть одна загвоздка. Если у вас еще нет опыта самостоятельной (регулярной!) практики, то после того, как вы коврик расстелили, возникает классический русский вопрос: что делать? 🤷♀️ Не имея четкого плана для каждого занятия, вы сильно рискуете быстро растерять весь пыл, а ваш коврик будет собирать где-нибудь пыль. 🧐😂👆
И ведь есть у меня решение!
Есть канал, на котором уже три десятка видеоуроков:
https://www.youtube.com/c/YogaHealthVB
Теперь хочу дать вам инструкцию, как его использовать 🤓😜
Итак, если вы совсем никогда не практиковали – то начните прямо с первого урока (они пронумерованы). В начале я рассказываю базовые вещи, которые понадобятся вам на каждом занятии.
Если же опыт практики уже есть – то вот вам план:
Всегда начинаем практику с очистительных дыхательных упражнений. Это очистит и укрепит вашу дыхательную систему и постепенно увеличит полезный объем легких – нужно ли говорить, насколько это актуально? И заодно разогреет ваше тело и подготовит его к практике.
Далее, если практика утренняя – выполняем в качестве разминки несколько кругов Сурья Намаскар (приветствия Солнцу). Если вы за время самоизоляции набрали лишний вес – то увеличивайте количество кругов, делайте минимум 9-11 – Сурья Намаскар крайне эффективный комплекс в плане сжигания лишних калорий! Заодно разовьете гибкость и выносливость 💪.
Увеличивая количество повторов, и, например, добавив большой круг Сурья Намаскар, получаем уже полноценную утреннюю практику. Я, например, каждое воскресенье (день Солнца!) делаю по 108 кругов в качестве утренней практики. Конечно, я вас не призываю выполнить сразу такое количество, ведь йога – это прежде всего баланс во всем, в том числе и в физических нагрузках. Вы можете начать с доступного вам количества – критерием служит то, что вы начинаете потеть – и постепенно его увеличивать.
Ну а после разминки (если у вас на это есть время, а у многих из нас оно пока есть) – основная часть занятия. И здесь у нас большое разнообразие! Есть отдельные плейлисты для начинающих и продолжающих, есть отдельные занятия для освоения конкретных асан, есть занятия для работы с каждой чакрой, есть занятия по йоге Айенгара с различными приспособлениями (стулом, ремнем, блоком, у стены). Выбирайте, что вам по душе, и практикуйте на здоровье!
И конечно, не забывайте о шавасане в конце занятия. Полноценное расслабление – физическое, нервное и ментальное – это неотъемлемая часть практики йоги, которая позволяет восстановить баланс и запастись энергией, которой потом хватит на весь день. По своему опыту знаю, что как следует расслабиться в шавасане, особенно для начинающих, проще «под руководством», поэтому планирую записать отдельное аудио для шавасаны.
Друзья, мой канал – это плод двухмесячного труда, многолетнего изучения и практики йоги и моего огромного желания помочь тем, кто понимает, что наше здоровье – только в наших руках. Приглашаю вас! Да, и не забудьте подписаться – каждое воскресенье и четверг выходят новые занятия 🤩
