Сейчас, из-за закрытия фитнес-клубов и спортивных площадок, многие перенесли свои тренировки в домашние условия. И это очень здорово, т.к. в условиях карантина очень сильно падает физическая активность и могут возникнуть проблемы со здоровьем. Некоторые приобрели гантели, фитнес-резинки, другие спасаются подручными средствами, например бутылками с водой. Но многие, при самостоятельных тренировках дома, могут сделать немало ошибок, которые нанесут только вред.
► Самая распространенная ошибка - тренировки без кроссовок.
Вы можете заниматься без обуви стретчингом, йогой, пилатесом. Но все силовые упражнения, а тем более прыжки или работа в высоком темпе - только в обуви. Во-первых, кроссовки выступают в роли дополнительных амортизаторов для наших суставов и фиксируют голеностоп, что минимизирует получение травмы. Во-вторых, занимаясь в высоком темпе, можно легко подскользнуться. И в-третьих, надев кроссовки, чисто психологически, вы будете более настроены на продуктивную тренировку.
► Тренировки без разминки и заминки.
Начинать тренировку без разогрева мышц и суставов, без плавного подъема пульса и температуры тела, чревато растяжениями мышц, связок, головокружениями при резком начинании интенсивной тренировки из спокойного состояния. Заминка так же важна, чтобы расслабить работающие мышцы и плавно снизить пульс. Не скупитесь потратить 5-10 минут в начале и в конце тренировки для хорошего самочувствия и избежания травм.
► Не верная техника упражнений.
Это большая проблема, которая тормозит тренировочный процесс и так же может принести немало последствий, особенно у новичков. Прежде чем выполнять какое-либо упражнение, обязательно посмотрите правильную технику. Если есть возможность - занимаетесь перед зеркалом, чтобы видеть, как работает ваше тело. Либо снимаете себя на телефон и затем сравниваете свою технику с правильной.
Люди, которые продолжают тренироваться в домашних условиях не смотря ни на что, лучше чувствуют себя не только физически, но и эмоционально. Главное помнить несколько нюансов, чтобы не навредить себе и своему организму.