Кому не знакомо: утром встал «не с той ноги» - и будто бы и не спал, и день не заладился. Расскажу о правилах, которые разработал для себя.
Стараюсь обходиться без будильника. Для утренней бодрости важнее даже не столько длительность сна, сколько проснуться в его быструю фазу, когда организм готовится к пробуждению. Будильник этого не учитывает. Поэтому: Чтобы проснуться самому в нужное время и в нужную фазу, стараюсь ложиться спать в одно и то же время, около 23 часов, чтобы выполнить свою индивидуальную норму (для меня – 8 часов).
Если проснулся бодрым например, в 5 утра – все равно лучше встать. «Вылеживание» бодрости не прибавит, а пытаться заснуть опять –даже если получится, очень вероятно за счет сбитого ритма проснуться в медленную фазу. Лучше «добрать» за счет сна днем (о его пользе – в следующих статьях).
Если все-таки проснулся в медленную фазу - есть 2 варианта.
- Первый – если нет спешности и вставать не надо: расслабляюсь-медитирую 10-15 мин. Вполне вероятно, что засну опять. А потом придет быстрая фаза и можно вставать.
- Если же все-таки надо – не вскакиваю с постели сразу: организм после 40 плохо переносит резкие перемены. «Включаю» бодрость постепенно, лежа в постели. Тут важно начать хоть с каких-то действий, например, заставить работать мелкие мышцы, а они пошлют сигналы в кору мозга, кора разбудит гипоталамо-гипофизарную систему, а дальше – выброс гормонов, повышение АД, частоты сердцебиений - все то, что нужно для включения в работу. Для этого описано много способов –сгибание-разгибание пальцев, похлопывания по лицу, ушам, массаж рефлексогенных точек… . Я перепробовал все - эффект примерно одинаковый. Главное, заставить себя сделать первый шаг. Мне помогает растирание ладоней и сжимание сцепленных в замок пальцев, буквально 2-3 минуты. А потом - по нарастающей – сгибания в локтях, коленях , потягивания и т.д. И через несколько минут просто больше уже не лежится.
А дальше очень рекомендую интенсивную утреннюю зарядку, направленную на перевод организма из ночного в дневной режим, на подготовку к общению с внешним миром.– на выброс гормонов, повышение метаболизма и обеспечение энергией на весь день. О методике – в следующих постах.
