Купили протеин? Выпили и не получили результат? Принимайте протеин правильно!
Если вы не хотите читать статью, то можете просто посмотреть наше 3-х минутное видео, чтобы принимать протеин правильно!
Для тех же кто любит почитать:
Чтобы набрать мышечную массу существует проверенная формула. Вам необходимо потреблять в день 1,5 - 2 грамма белка на килограмм вашего веса. То есть, если ваш вес 70 кг., то вам необходимо 70 * 2 = 140 грамм белка в день. Далее вы смотрите ваше основное питание, например вы едите 3 раза в день, в среднем от каждого приема пищи вы получаете 30 грамм белка, то есть всего в день 3 * 30 = 90 грамм белка из обычной пищи, а вам нужно 140 грамм белка, чтобы начала расти масса, значит недостающие 50 грамм белка вы добираете из протеина. В среднем в одной порции протеина 25 грамм чистого белка, то есть вам надо 2 порции протеина. Значит ваш рацион должен быт таким:
1. Завтрак - 30 грамм белка
2. Протеиновый коктейль - 25 грамм белка
3. Обед - 30 грамм белка
4. Протеиновый коктейль - 25 грамм белка
5. Ужин - 30 грамм белка
Итого 140 грамм белка - норма выполнена! Ждем прирост мышечной массы!
Естественно чудес не бывает и никто не отменял тренировки и здоровый сон!
Основные ошибки почему масса не растет - смотрите в видео.
Купить протеин от производителей с гарантией от подделок вы всегда можете здесь https://www.bodybuildingrussia.com/protein.aspx
