Как похудеть на 5кг. Худей на гречке с умом.

Гречка – диетический продукт, который имеет в составе высокий показатель витаминов, минералов, полезных компонентов.

Греча содержит в себе достаточное количество белков ,жиров и углеводов,поэтому отлично подойдет как вариант для завтрака,так и для ужина.

Цветение гречихи.

Она обладает и другими свойствами, которые положительно отражаются на процессе снижения веса. Каши из гречки отлично очищают организм от шлаков, токсинов, приводит в норму деятельность органов пищеварения, ускоряет обмен веществ.

Если вы хотите скинуть лишний вес, улучшить здоровье, омолодиться и стать свежее, то стоит воспользоваться гречневой диеты.

Данное питание требует терпения и выдержки. Если четко будут соблюдаться все рекомендации и правила, то за неделю можно сбросить около 5 килограмм.

Главные правила!

Разгрузка на гречке считается полезной терапией для очистки организма от шлаков, солевых отложений. Также это положительно отражается на внешнем виде, питание запускает обмен веществ, сжигает жировые отложения, формируя стройную фигуру.

Но питание не должно основываться только на гречке, его можно разбавлять полезными фруктами и овощами, также можно употреблять кефир.

Среди основных принципов гречневой диеты стоит выделить:

• Для питания стоит использовать гречневую кашу, она отваривается на воде или заливается на ночь кефиром

*(не рекомендуется использовать кашу быстрой варки)*

• Питание должно быть дробным. Лучше есть небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это запустит обмен веществ, ускорит сжигание лишнего веса, а вся еда не будет успевать откладываться в виде жира.
• Готовить кашу лучше на один день. Общий объем каши разделяется на 4-5 частей, каждая из которых употребляется утром, в обед и вечером;
• Между основными приемами пищи можно употреблять фрукты (яблоки, цитрусы, груши, киви, ананас), овощи (огурцы, помидоры, капуста, зелень);
• В кашу можно добавлять зеленый лук, немного сыра(10-12г),щепотку соли.
• Не стоит налегать на усиленные физические упражнения, их стоит заменить легкими тренировками, которые смогут разогреть тело – бег трусцой, легкие прыжки через скакалку, упражнения на пресс, приседания
• Не забывайте про питьевой режим. В день стоит пить до 1,5-2,5 литров воды. Это не чай ,кофе и газировки, а чистая вода.
• Помимо воды можно пить сок из фруктов или овощей, который разбавляется водой. Зеленый чай, вода с соком лимона, тертым имбирем, вода с медом (хорошо пить утром)
• 1-2 раза в неделю можно принять баню. Во время банных процедур тело хорошо распаривается, через его поры быстро выйдут патогенные вещества, токсины, шлаки;
• Ни в коем случае нельзя принимать препараты со слабительным действием.
• Из меню стоит на время убрать мучную продукцию, жареное, жирное, сладости, сладкая газировка, чипсы, сухарики, полуфабрикаты, копчености.
• Не стоит очень долго задерживаться на такой диете !

Варианты диеты на гречке.

1)Только гречка

Для меню стоит использовать гречневую кашу, которая варится на воде. Крупу можно запарить кипятком или приготовить на плите. В чашку насыпается стакан гречки, она заливается 2 стаканами воды. Если не хотите варить, то можно на ночь оставить в чашке, которая закрывается крышкой, укутывается полотенцем. Уже на утро каша будет готова, она увеличится в объеме, разбухнет, станет мягкой.

Объем каши разделяется на 4-5 частей, которые съедаются в течение дня.

Примерное меню на день:

Утром можно выпить стакан воды с лимоном на голодный желудок. Через полчаса можно съесть порцию каши, кусочек отрубного хлеба и выпить чашку зеленого чая;

Перекусить можно грейпфрутом, яблоком, гречкой;

В обед съедается гречка, ломтик ржаного хлеба, отварное яйцо, салат из огурцов и помидоров, выпивается стакан сока из фруктов;

На полдник съедается гречка и выпивается стакан воды;

Вечером съедается последняя порция гречки, выпивается стакан кефира.

Не стоит забывать про соблюдение питьевого режима. В течение дня требуется выпивать 2-2,5/3 литра воды. Именно от этого зависит быстрое и безболезненное похудение.Увеличивайте количество воды постепенно,чтобы не было большой нагрузки на почки.

2)Гречка с кефиром

К особенностям диеты на гречке и кефире относятся:

• Кашу можно делать с вечера. В емкость насыпается стакан гречневой крупы, она заливается 2 стаканами кефира;
• Настаивать кашу требуется всю ночь, утром она разбухнет, и ее можно будет употреблять на завтрак;
• Общий объем каши разделяется на 4-5 частей, они съедаются в течение дня;
• Меню может быть такое же, как при использовании классической каши на воде;
• Для разнообразия можно в рацион включить фрукты, овощи, их можно применять для приготовления салатов;
• Обязательно должен соблюдаться питьевой режим.

Дополнительно кашу можно разбавлять свежими фруктами, они перебьют ее вкус, аромат.

Для многих данная диета может показаться тяжелой, но она дает положительные результаты.

В месяц разрешается прибегать к диете на гречке один раз, и она должна длиться не меньше 7 дней.

Подписывайтесь на канал, ставьте лайки.