В продолжение предыдущей статьи, сегодня я хочу разобрать такую схему тренировок, которая получила название круговой тренировочной схемы.
В отличие от силовой схемы тренировки, круговая схема тренировки иначе представляет последовательность упражнений в тренировочной программе.
В ней так же используется несколько видов базовых упражнений, каждое из которых выполняется в нескольких подходах.
Однако, выполнение подходов упражнений выполняется в следующем виде: после выполнения подхода упражнения атлет (сразу или после небольшого отдыха) переходит к выполнению подхода другого упражнения, после – к подходу следующего упражнения и так далее, после чего, выполнив по одному подходу каждого упражнения, возвращается к первому упражнению и снова выполняет по одному подходу каждого вида упражнений. Это повторяется столько раз, сколько запланировано подходов в каждом упражнении.
Получается некий круг, представляющий собой комплекс разных упражнений по одному подходу в каждом, поэтому сами одноподходные последовательности упражнений получили название «тренировочных кругов».
В качестве примера воспользуемся всё теми же пятью упражнениями, которые будут выполнены в трёх подходах каждое. Таким образом, один круг будет содержать по одному подходу отжиманий, подтягиваний, приседаний, гиперэкстензий и скручиваний, и всего будет 3 таких круга:
1 круг: 20 отжиманий, 10 подтягиваний, 40 приседаний, 20 гиперэкстензий, 20 скручиваний,
2 круг: 20 отжиманий, 10 подтягиваний, 40 приседаний, 20 гиперэкстензий, 20 скручиваний,
3 круг: 20 отжиманий, 10 подтягиваний, 40 приседаний, 20 гиперэкстензий, 20 скручиваний.
Каковы преимущества круговой схемы тренировки.
Во-первых, это самый эффективный способ развивать функциональную силовую выносливость и общую выносливость организма.
Во-вторых, мышцы и тело вообще приучаются к слаженной и комплексной работе, формируется физиологический навык быстрого переключения между разными видами нагрузок.
Всё это происходит по причине того, что атлет в пределах тренировочного круга быстро переходит от одного упражнения к другому, прорабатывая все мышцы тела за короткий промежуток времени.
Недостатком этой схемы является то, что определённые мышечные группы не получают более концентрированной проработки, как при силовой схеме, так как вся нагрузка распределяется между разными мышечными группами по всему телу. Другими словами, пока начнётся следующий тренировочный круг, мышечная группа успеет отдохнуть и восстановиться.
А вот сердечно-сосудистая система будет работать без остановки, что положительно скажется на развитии выносливости.
В следующий раз я расскажу о третьей основной схеме тренировки – тренировке суперсетами.
Чтобы не пропустить, подпишитесь на мой канал.
Если вам есть, что добавить из своего опыта, поделитесь своим мнением в комментариях.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк.
Желаю вам умных тренировок, и до новых встреч на моём канале!
#круговые тренировки #круговая тренировка #схема тренировки #кроссфит #программа тренировки