SmartHomeFit

Добрый день, дорогие читатели! Сегодня я хочу поговорить об упражнениях для спины, которые не смогут заменить упражнения со спортивным инвентарём. В действительности, есть не так много упражнений на спину, которые нельзя заменить работой с отягощениями. Связано это, скорее всего, со спецификой движений, которые можно выполнять верхними или нижними тягами, и их довольно ограниченной амплитудой. По этой причине, сегодня в этой статье я решил рассказать об уникальных упражнениях для спины, объединив верхние и нижние тяговые движения...

Добрый день, мои дорогие читатели! Сегодня я хочу рассказать об упражнениях для ног, которые не получится заменить упражнениями со свободными весами и отягощениями. Другими словами, аналогов упражнений в тренажёрном зале для них нет. Ноги являются важной частью нашего тела. В них располагаются самые крупные мышцы, поэтому их тренировка вызывает наиболее эффективный результат для прироста и мышечной массы, и силы. Считается, что наиболее серьёзную нагрузку на мышцы ног могут дать только упражнения с дополнительным отягощением, с использование спортивных снарядов...

Приветствую всех, кто оказался на моём канале! В этот раз я хочу поговорить об отжиманиях, которые нельзя заменить упражнениями с использованием отягощений, или свободных весов – то есть штангой, гантелями, гирями, эспандерами и так далее, а так же с использованием различных тренажёров. В одной из своих статей я писал, что жим лёжа от груди со штангой в домашних условиях и с собственным весом в определённой степени заменяют отжимания. Естественно, если есть возможность посещать тренажёрный зал...

Всем добрый день! Сегодня я бы хотел рассмотреть такую тему, как способ опоры в отжиманиях, а именно, сравнить опору на ладони и кулаки. Отжимания на ладонях считаются классическим вариантом выполнения данного вида упражнения. Они достаточно просты для освоения, и на начальном этапе тренировки дают хорошую нагрузку на мышцы. Отжимания на кулаках являются специфической разновидностью этого упражнения, и их в основном практикуют люди, занимающиеся единоборствами. Отжимания на кулаках являются более сложной версией упражнения, по сравнению с классическим вариантом на ладонях...

Наверное, многие видели рекордсменов, которые умеют отжиматься или подтягиваться тысячу и более раз. Они в меру мускулистые, поджарые и жилистые, но у них нет больших объёмов мышечной массы. И не должно быть, так как это противоречило бы принципам развития мышечной ткани, о которых было сказано выше. Здесь следует упомянуть про так называемый эффект новичков, который заключается в том, что люди, только начавшие тренироваться, даже с небольшими весами, или с большим числом повторений, начинают довольно быстро наращивать мышечную массу, не только её силу, но и объём...

Некоторые, скорее всего, слышали от опытных атлетов такую фразу: «Хочешь стать больше и нарастить массу – выполняй небольшое число повторений с максимальным весом, хочешь подсушиться и зарельефиться – делай больше повторений со средним весом». Такая фраза как раз говорит об эффектах гипертрофии и гиперплазии. Это уже стало классикой, но не лишним будет напомнить. - Если человек выполняет тяжёлое упражнение (например, поднимает максимальный для себя вес) с максимально возможным числом повторений в подходе от 8 до 12, то это вызывает эффект гипертрофии, и его мышцы усиленно растут в объёме...

Очевидно, что каждый, кто начинает тренироваться и занимается физическими упражнениями, лелеет мечту нарастить внушительные размеры мышц и желает получить невероятную силу. Отчасти этого можно добиться, но, как оказывается, не всё так просто. Всем доброго дня, и сегодня мы поговорим о таких эффектах тренировок, как гипертрофия и гиперплазия мышечной массы, а так же о способах, как этого добиться, в том числе – в домашних условиях и с помощью упражнений калистеники. Наверное, многие обращали внимание,...

Рассмотрев в предыдущих статьях такие виды тренировочных схем, как силовые, круговые и в виде суперсетов, я решил составить таблицу с программой тренировки. На её примере я хочу показать, как одна и та же программа при разном использовании таблицы может быть силовой, круговой или в виде суперсетов. Вот эта таблица: Как ей пользоваться. Силовая схема: выполняете упражнения в последовательности столбцов, начиная с отжиманий и заканчивая скручиваниями (направление в таблице сверху вниз). Круговая...

В предыдущих статьях я уже разобрал такие виды тренировочных схем, как силовые и круговые. В этой статье поговорим о тренировках по схеме суперсетов. Что же такое суперсеты? Суть и главная фишка этой схемы заключается в том, что из двух или трёх упражнений-антагонистов формируется связка, или блок, так называемый суперсет, в котором упражнения выполняются поочерёдно, пока не будут выполнены все подходы этого суперсета. Например, в суперсет можно объединить такие упражнения-антагонисты, как отжимания и подтягивания...

В продолжение предыдущей статьи, сегодня я хочу разобрать такую схему тренировок, которая получила название круговой тренировочной схемы. В отличие от силовой схемы тренировки, круговая схема тренировки иначе представляет последовательность упражнений в тренировочной программе. В ней так же используется несколько видов базовых упражнений, каждое из которых выполняется в нескольких подходах. Однако, выполнение подходов упражнений выполняется в следующем виде: после выполнения подхода упражнения...

Продолжая тему различных видов тренировок, обязательно нужно рассказать о таких схемах тренировок, как силовые, круговые и в формате суперсетов. Вот мы и подобрались к самому интересному и значимому, к одним из основ тренировочного процесса. По большому счёту, указанные виды тренировочных схем являются основными направлениями, по которым атлет может эффективно выстраивать свои собственные программы тренировок. При этом, сами эти виды уже успели стать классическими. Наверное, самой ранней из тренировочных схем прочно утвердила свои права силовая схема...

В продолжение предыдущей статьи, напишу несколько абзацев о программах тренировок по схемам фулбоди и сплит. На тренировках с фулбоди не буду подробно останавливаться, т.к. смысл этой схемы прост и понятен – выполнять разнообразные упражнения, чтобы задействовать за одну тренировку максимальное количество мышечных групп по всему телу. Подробнее об этих примерах я писал вот здесь. Со сплитами принципы тоже довольно просты, хотя разнообразие их вариантов не только в количество упражнений, но и в вариантах их сочетаний...