Никак не можете заставить себя встать утром на пробежку? Не хватает времени на занятия в тренажёрном зале? Считаете, что спорт — это слишком изнурительно и вам он точно не под силу? И на фоне всех этих размышлений вы наверняка бросаете тоскливый взгляд в зеркало. Да, похудеть точно не мешало бы. Но как это сделать, если на двигательную активность совсем нет времени (да и желания тоже)? Есть отличное решение для такой насущной и распространённой проблемы. Возьмите в руки скакалку и найдите 15 минут в день! Если параллельно ещё и калорийность питания уменьшить — уже через неделю вы почувствуете, как вес начал снижаться!
Польза
Прыжки на скакалке на самом деле — отличный способ похудения, так как заставляет тратить максимум калорий за минимум времени. Не нужно обливаться потом, бегая по утрам или сидя на тренажёрах в зале. А результат тем временем будет радовать:
- уменьшаются жировые отложения на бёдрах и ягодицах;
- постепенно сглаживается апельсиновая корка;
- живот становится плоским, убираются валики на боках, уменьшается объём талии;
- вес снижается;
- улучшается форма ног;
- формируется красивая осанка.
Ради таких результатов однозначно стоит заняться прыжками на скакалке, чтобы похудеть! Что нужно знать о них, прежде чем приступить к занятиям?
Рекомендации
Несколько полезных советов усилят эффективность прыжков со скакалкой для похудения.
- Сначала — небольшая разминка, чтобы разогреть мышцы. Это снизит риск травм и крепатуры.
- Не отставлять локти слишком далеко от тела.
- Голову держать прямо: не опускать её и не задирать вверх.
- При вращении ручек в ход должны идти только запястья.
- Спина — максимально прямая.
- Опускаться на носочки, а не на всю стопу.
- Не допускать одышки. Сбились с дыхательного ритма — лучше остановиться и отдохнуть.
- Кроссовки должны быть качественными и c хорошей амортизацией.
- Не заниматься на кафельном и бетонном покрытии.
- Прыгать — под музыку, ритм которой задаст такт.
Как видите, нет ничего сложного. Осталось только выбрать схему занятий и вперёд — к похудению со скакалкой в руках! Начните заниматься с 5 минут в день в течение недели. Потом увеличьте время до 10 минут и отпрыгайте ещё неделю. наконец, на третью можно продлить до 15 минут и остановиться на этой цифре. Для похудения этого будет вполне достаточно. Это можно делать как утром, так и вечером — в любое удобное для вас время. Что касается ритма, то главное — не загонять себя, чтобы получать максимум пользы и удовольствия.
