Вы на канале психолога Сергея Артемьева.
Полноценный тот отдых, который расслабляет вас целиком. Любой человек одновременно находится в нескольких “слоях реальности” и каждый из них требует своего подхода:
⠀
Социальный отдых
В обществе других людей мы все время находимся в разных социальных ролях - родителя, руководителя, супруга.
Чтобы отдохнуть, нужно на некоторое время выйти из активности. Для этого скажите себе: “На ближайшие 2 часа я больше не мама/босс/маркетолог” и станьте человеком, у которого нет целей и обязательств, который ни на что не влияет, а просто наслаждается тем, что происходит.
⠀
Умственный отдых
Возможно, даже во время отдыха, вы привыкли постоянно оценивать происходящее в поисках недостатков, сравнивать себя с другими, постоянно контролировать следующий шаг - это превращает отдых в череду напряжений и лишает его смысла.
Ненадолго отпустите этот контроль, вспомните себя ребенком, который просто наслаждается наблюдением игры света и тени на предметах или считает количество машин на дороге.
⠀
Эмоциональный отдых
Часто отдых - способ отвлечься от неприятных эмоций. Но это не помогает, потому что подавленные чувства (например вина) все равно возвращаются и создают неприятный “фон”, на который уходят драгоценные силы и внимание, необходимые для восстановления.
Вот самый простой способ управления эмоциями без их подавления:
- признайте, что эмоция есть, обратите внимание, где она ощущается в теле
- позвольте ей наполнить вас целиком
- представьте, что эмоция выходит через вас и вы её не задерживаете
- посмотрите на эмоцию как на что-то, что больше не нужно. Если в ней осталась какая-то польза (например, ваша энергия), то “отделите” ее от негативного переживания. Так даже самую сильную негативную эмоцию очень легко отпустить.
Телесный отдых
Самое глубокое расслабление происходит только после предварительного напряжения. После тренировки тело автоматически расслабляется само, поэтому лучший способ - включение небольших физических нагрузок в свое расписание.
⠀
Если вы действительно хотите быть на пике продуктивности без насилия над собой - отдыхайте качественно!
Всегда ваш, Сергей Артемьев
