Обычно мы дышим автоматически и… кое-как. Поэтому постоянно чувствуем усталость и недомогание. Предлагаем набор простых упражнений, которые помогут это изменить
Прежде чем приступить к упражнениям, мы должны научить ся диафрагмальному дыханию. Мужчины обычно дышат таким способом естественно, а большинству женщин приходится к этому приспособиться. Но оно того стоит – диафрагмальное дыхание лучше снабжает организм кислородом, в результате мы реже жалуемся на головную боль, усталость и сонливость. Тренировать такое дыхание можно в любом возрасте.
Как дышать диафрагмой
Лягте на пол, под голову подложите подушку, а на живот, сразу под грудиной (там находится диафрагма) поместите книгу (так вы сможете проверить, правильно ли дышите). Считая до 3, вдыхайте воздух носом и заполняй те им живот, как будто это воздушный шар – книга должна подниматься. Выдох сделайте носом, считая до 6 (он должен быть в 2 раза дольше вдоха) – книга постепенно опустится. Повторяйте по 25 раз каждые 3 часа в течение дня. Через 2–3 недели вы будете делать это автоматически.
Дыхание улучшает работу сердца и системы кровообращения
Станьте прямо. Вдыхайте воздух в течение 2 секунд, потом задержите дыхание на 8 секунд. Выдыхайте воздух 4 секунды.
Применение. Выполняйте 2 раза в день по 10 повторений: утром после пробуждения и вечером перед засыпанием. Упражнение помогает снабдить кислородом весь организм. Благодаря этому кровь доходит до всех клеток, а ритм сердца постепенно успокаивается.
Дыхание помогает заснуть
Сядьте прямо. Вдохните воздух носом, считая до 5, задержите дыхание на 3 секунды, потом выдохните, считая до 5.
Применение. Выполняйте 1 раз в день вечером по 3 повторения. Это дыхательное упражнение успокаивает и способствует засыпанию.
Дыхание снижает давление
Станьте прямо. Положите кончик языка на верхнее нёбо, он должен там оставаться в течение всего упражнения. Сделайте громкий выдох, выпуская воздух через рот. Сделайте вдох носом, считая до 4. Задержите дыхание, считая до 7. Выпустите воздух через рот, считая до 8.
Применение. Выполняйте 3 раза в день по 4 повторения. Упражнение уменьшает уровень стресса, обеспечивает расслабление и релаксацию.
Дыхание очищает легкие
Станьте прямо. Вдыхайте воздух носом в течение 3 секунд, а затем сложите губы, как для свиста, и выдыхайте воздух в течение 12 секунд.
Применение. Выполняйте 2 раза в день по 15 повторений. Если у вас инфекция, делайте его 4–5 раз в день. Это поможет вам быстрее выздороветь.
Тренируйтесь везде!
Дыхательные упражнения в течение первых дней делайте дома в тишине и спокойствии. Со временем попробуйте выполнять их на прогулке или по пути в магазин.
Понравились советы? Ставьте лайк, присоединяйтесь к нашему каналу!
В журнале «Наш Совет» только проверенные советы и рецепты, недорогие и эффективные, которые подобраны редакцией специально для женщин 50+. Читайте «Наш Совет» – новый номер в продаже уже с 25 мая во всех киосках и супермаркетах!
Хотите поделиться своими советами? Присылайте их нам, делитесь знаниями и опытом!
