Многие люди говорят о пользе от занятий спортом на голодный желудок, но упражнения натощак могут привести к некоторым неудобствам, а также способствовать потере мышечной массы.
Кардио натощак преимущества и недостатки
Кардио натощак по утрам, на самом деле, вопреки всем положительным отзывам, не рекомендуется людям, которые заботятся о здоровой потере веса при сохранении мышечной массы. Также следует добавить, что в данном случае речь идет о людях, которые не имеют избыточного веса или ожирения. Согласно научным исследованиям, трудно указать на значительные преимущества тренировок натощак без предварительной защиты от потери мышц.
Прежде всего, тренировка на голодный желудок может способствовать тому, что вместо сжигания подкожного жира организм будет сжигать мышечную ткань вместо сжигания гликогена. Кроме того, тренировки по утрам без еды не сжигают больше калорий, чем упражнения, например, после силовых тренировок. Они могут даже сжигать меньше калорий, потому что тело после пробуждения не имеет достаточно энергии, чтобы тренироваться на достаточно высоком уровне. Упражнения, которые вы делаете раньше, чем через час после сна могут привести к проблемам со спиной. Позвоночнику требуется около часа для восстановления после ночного отдыха. Слишком быстрая тренировка может даже привести к межпозвоночной грыже в долгосрочной перспективе.
Как безопасно тренироваться натощак?
Безопасные тренировки натощак в первую очередь обеспечиваются сбалансированной диетой, которая в дополнение к обеспечению питательными веществами помогает подавлять негативные последствия для мышц. Мышцы можно защитить с помощью аминокислот BCAA, употребляя 20 граммов перед утренней тренировки натощак. Они проникают прямо в кровь, откуда они попадают в мышечные клетки. Это помогает не только защитить мышечную ткань от сжигания, но и повышает выносливость, что позволит вам сжигать больше калорий, несмотря на то, что вы не едите утром.
Кто может заниматься спортом натощак?
Утренние кардио-упражнения оправданы только для людей, борющихся с лишним весом или ожирением. Через час после пробуждения они могут позволить себе тренировку натощак с низкой интенсивностью, потому что их основная цель сбросить лишние килограммы. Конечно, тренировки для таких людей должны контролироваться квалифицированным личным тренером, который не только подберет правильный план тренировок, но и поможет вам правильно выбрать диету.
Людям, у которых нет серьезных проблем с весом, лучше выполнять аэробные занятия низкой интенсивности после силовых тренировок в дни тренировок и более интенсивных интервальных тренировок (HIIT) в дни без тренировок. Для них нет никаких аргументов для проведения кардиотренировок натощак.
Ставьте лайк если статья была вам полезна.
