Я решила написать для вас программу тренировок.
Делать тренировки из этой программы нужно 3 раза в неделю.Этой программы вам хватит на 2 недели.Делаем подходы с отдыхом 30 секунд-1 минута.
Тренировка 1:
1.Присед с выпрыгиванием 4*20
2.Выпады назад:3*20
3.Мертвая тяга:3*25
4.Суперсет(3 круга)
Отведение ноги назад стоя 20+отведение ноги в сторону стоя 20
5.Ягодичный мостик на полу:3*25
6.Скручивания классические:3*30
7.Планка:3*максимум секунд
Тренировка 2:
1.Отжимание с колен с широкой постановкой рук:5*максимум раз
2.Тяга одной рукой к поясу в наклоне:3*15
3.Берпи:3*15
4.Сгибание рук на бицепс:3*25
5.Разгибание рук на трицепс в наклоне:3*25
6.Суперсет(3 круга):обратные скручивания 20+книжка 20
Тренировка 3:
1.Присед с шагом в сторону:4*20
2.Зашагивания на возвышенность:3*30
3.Выпад с выпрыгиванием:3*20
4.Махи ногой назад в партере:3*18
5.Скручивания на полу:3*30
6.Суперсет(3 круга):планка 1 минута*изометрические приседания 1 минута
Тренировка 4:
1.Тяга сумо:4*20
2.Отведение ноги в сторону стоя:3*25
3.Суперсет (3 круга):отведение ноги в сторону стоя с утяжелением 20+Махи назад стоя 25
4.Скручивания:3*25
5.Планка:3*максимум
6.Суперсет (3 круга):Махи в партере прямой ногой 20+мостик с утяжелением 15-18
Тренировка 5:
1.Отжимания с колен:4*максимум
2.Обратные отжимания:3*20
3.Жим сидя над головой:3*18
4.Подъем рук перед собой:3*20
5.Подъем рук на бицепс:3*20
6.Разгибание руки в наклоне:3*20 каждой рукой
Тренировка 6:
1.Выпрыгивания из выпада:3*20 каждой ногой
2.Приседания:4*20
3.Отведение ногой назад стоя:3*18 каждой ногой
4.Обратная гиперэкстэнзия:3*25
5.Книжка на пресс:3*максимум
6.Планка:3*1 минута
Подписаться на канал тут.
У меня есть статьи про питание и тренировки на похудении. Добавлю их сюда:
2. Все секреты питания для похудения дома.
3. Самая эффективная тренировка для похудения в руках.
4. 10 заповедей для похудения дома.
5. Как не занимаясь, держать ягодицы в тонусе.
Спасибо за подписку и лайк!
