До самоизоляции всегда думал, что похудеть в домашних условиях нереально.
Занятия дома, это мука и ад. Маленькое пространство, отсутствие необходимых снарядов, самое главное домашняя нерасполагающая к занятиям атмосфера.
Однако закрытие тренажерных залов и длительная необходимость проводить большинство времени дома заставили пересмотреть взгляд на вещи.
Последние полтора года я ходил в тренажерный зал в попытках вернуть былую в молодости физическую форму, но силовые показатели росли, а вес и главное пузо не уменьшались совсем. Я даже набрал 2 кг.
Все изменилось, когда я стал заставлять себя занимать дома (все гифки сделаны с канала Дикий Лось)
1. Начал я стандартно с отжиманий. Какого было мое удивление, когда после 20 отжиманий у меня была одышка. Как тут не вспомнить заявление Давидыча о 1500 отжиманий за 3 часа.
Отжимался сколько мог, в любое свободное время. Начал с планки в 100 отжиманий в день – 10 отжиманий по 10 подходов. Попутно я приседал без веса и делал выпады.
В течение месяца я дошел до 500 отжиманий в день. Максимум 45 отжиманий за раз -ощущение, что грудные начали расти больше чем от похода в зал, но скорее это памп.
Однако однообразие занятий убивает интерес к ним, даже если ты постоянно ставишь себе новую цель +10, 20, 30 и т.д. отжиманий в день.
2. Я вспомнил о таком удивительном упражнении как Бёрпи – это лучшее упражнение, которое мог придумать человек, но она всегда казалось мне очень сложным.
Упражнение задействует практически все ваши мышцы, а поскольку еще и делается интенсивно, то сжигает ваши калории.
Поначалу мне было сложно выполнить даже 50 Бёрпи - 5 повторений по 10 раз.
После упражнения сердце молотит как в мультиках, когда вылетает из груди. Отдышка как у 70 летнего курильщика и желание больше этого никогда не повторять.
Все мысли бросить это упражнение пропали сразу, когда я увидел, что начал сбрасывать вес. Причем это было очень наглядно, я мог три дня быть с одним весом, а после дня Бёрпи вес начинал идти вниз.
В течение месяца я смог дойти до 250 Бёрпи в день делая их по 10-15 повторений за раз.
Кстати, первое время от Бёрпи болел «позвоночник», но через неделю дискомфорт пропал.
3. Ну YouTube увидел такой упражнение как скалолаз. Углубившись в его изучение понял, что это практически планка, с движением ног – то есть, упражнение задействует мышцы кора, плечи, пресс и достаточно энергозатратно.
Начал с 20 повторений на каждую ногу – если делать упражнение правильно, то напрягается весь торс, только при этом время идет быстрее чем в обычной планке потому, что ты выполняешь действие.
Сложностей в освоении это упражнение не вызвало. Я быстро смог дойти до 40 раз на каждую ногу по 5 подходов.
После комбинации Бёрпи и Скалолаза, за жирком начали вырисовываться боковые и верхние границы пресса, а вес стабильно начал идти вниз по 400 – 600 гр. в неделю.
Пожалуй, это три главных упражнения для меня, которые позволили мне за 2 месяца скинуть 4 кг, при том, что за предыдущие полтора года тренировок вес уменьшаться не собирался.
Конечно за эти два месяца я добавил еще ряд упражнений на пресс – подъем ног лежа, ножницы ногами (двойные круги), научился приседать на одной ноге, делать тазовый мостик, к которому раньше относился пренебрежительно, продолжаю делать выпады, но именно от описанных трех упражнений я получаю моральный кайф и вижу эффект.
