Боль в мышцах после тренировки,даааааа одно из самых узнаваемых ощущений после хорошей тренировки. Является ли она знаком чего либо?Естественно,да!:)Знаком того ,что тренировка явно прошла не напрасно
Почему болят мышцы?
Парой каждый спортсмен сталкивался с болью в мышцах после интенсивной тренировки,это нормальное ощущение ведь его могут испытывать даже профессиональные спортсмены как пробуют новую программу и т.д. Это происходит из-за микроразрывов в мышечной ткани(согласен звучит страшно)но на самом деле это обычный процесс в теле человека который стимулирует их рост в дальнейшем,поэтому это явный повод не паниковать :)
Для наглядного примера как это происходит
Зачастую нет однозначного способа решить эту проблему,но болевые ощущение в том или ином случае можно уменьшить
Вы можете уменьшить боль применяя эти 4 правила хорошего восстановления:
Заминка
Большинство спортсменов пренебрегают данной процедурой ,но она является неотъемлемой частью процесса восстановления мышц
Растяжка уменьшает стресс в мышцах после нагрузок,если же вы не будете этого делать то в последствии ваши мышцы будут еще около 16 часов находится в напряженном состоянии в данном случае сильная боль в мышцах неминуема
Заминка включает в себя ряд упражнений на растяжку мышечных групп в этом ее главное отличие от разминки . Упражнение для заминки вы сможете посмотреть здесь ну а мы перейдем к следующему пункту
Питание
После того как мышцы получили большую нагрузку они нуждаются в восстановлении ,ну а какой продукт является строителем мышечной ткани? Правильно белок ,и аминокислоты,как раз то что вам нужно при боли в мышцах т.к белки помогут вам залечить микроповреждения в мышцах и уменьшить боль а так же по способствует их росту
Оптимальный объем приема белка в пищу составляет 1г/кг веса
В данной таблицы предоставлены продукты с содержанием белка а так же пищевой ценностью в них,так же не забывайте про воду до тренировки во время и после чтобы поддерживать умеренный водно -солевой баланс и улучшит восстановление
Сон
Сон самая важная часть тренировки и восстановления в целом .Без сна не будет не должного прогресса не восстановления.Старайтесь тщательно следить за сном, все слышали про то что нужно ложится в 11 а вставать 8 хотя ,самый оптимальный промежуток сна между 22 и 5 утра именно в это время лучше всего вырабатывается "милотанин" в организме человека, гармон отвечающий за качество сна и восстановления в целом
Удачных вам тренировок! Если эта статья была вам полезна то обязательно поставьте лайк и подпишитесь, ведь на данном канале я буду регулярно делиться своими знания с начинающими спортсменами.
