У многих такой вопрос не возникает - время выбирать не приходится. Когда человек ежедневно работает или учится, для тренировок остаётся только вечер. Если вы тренируетесь в муниципальном клубе - приходится подстраиваться под ограниченные часы его работы. Однако, существуют многочисленные группы людей, которые могут выбирать себе время тренировок. Это: пенсионеры, домохозяйки, некоторые руководители и самозанятые, работающие удалённо - последних становится всё больше, спасибо короне. Могут выбирать время тренировок и те, кто работает сутками, 2 через 2 и т. п., ведь отдыхают они тоже сутками. Да и те, у кого пятидневка, могут выбирать время тренировки в выходные. А именно на выходные часто планируют ударные тренировки.
Теория. Организм полностью просыпается не сразу после подъёма. Давление и пульс переходят в режим бодрствования за несколько минут. Вязкость крови будет уменьшаться несколько часов, даже если начать утро с чаепития 1,5-2 л. Цифры приблизительные, все процессы замедляются с возрастом. Здоровый новобранец призывного возраста может вскочить в 6 часов (или ночью по тревоге) и сразу побежать на зарядку (или учения), хотя и с молодыми случаются смертельные исходы - густая кровь увеличивает риски для ССС. Медленнее всего достигает дневного уровня эластичность связок - около 4-х часов. Возможно, это связано с общим нагревом - известно, что утренняя температура тела обычно ниже дневной. Силовые упражнения в первые 4 часа после побудки - повышенный риск (особенно для ветеранов) травмировать связки и сухожилия, лучше подождать, когда они будут готовы к нагрузке.
Допустим, вы выспались, встали в 7 часов, 2 раза плотно позавтракали и в 11 начали тренировку. Вполне возможно, что вы сделаете больше, чем на вечерней тренировке. Но! Будет ли больше прогресс в силе? Что вы будете делать оставшуюся часть дня? Вероятно, трудиться. Даже если вы будете работать исключительно мозгом в кресле-качалке, организм будет восстанавливаться медленнее, чем во сне. А определяющим фактором прогресса является восстановление. На тренировке нагрузиться не так сложно (я не про лентяев), и перегрузиться не сложно. Гораздо сложнее создать себе условия для восстановления (мы про натуральный тренинг). Хороший ужин после тяжёлой тренировки и продолжительный сон - это и есть лучшие условия для восстановления, следовательно и для прироста силовых показателей.
Для тех, кто тренируется с целью избавиться от лишнего жира, утренняя тренировка может оказаться более эффективной. Существенно уменьшив утром запасы гликогена в организме и активизировав метаболизм, оставшуюся часть дня на всякую работу будут частично расходоваться жиры.
Практика. В спортроте мы тренировались до 9 раз в неделю, если не попадал на вахту. 4 тренировки из 9-ти проходили до обеда. Многие прогрессировали, значительная часть на допинге. Были и случаи перетренированности. Случалась и крайняя степень, когда тяж, уверенно поднимавший больше КМС по тяжёлой атлетике, не мог 50 кг от помоста оторвать. Несколько дней отлёживался. Главное: в спортроте мы после обеда спали! Полтора часа сна, вероятно, и спасали нас от поголовной перетренированности в условиях Заполярья. Вы можете утроить себе сон после утренней тренировки?
В возрасте около 30-ти мне пришлось поменять режим и приступить к тренировкам с 11 часов, вместо привычных вечерних. Может быть после подъёма проходило несколько меньше 4-х часов, но я был хорошо разогрет, так как в клуб ехал на велосипеде больше 10 км. В начале трёх первых утренних тренировок у меня болел живот минут по 40. Я понял, что это связано с непривычным временем тренинга. На 4-й тренировке боль была слабее, на 5-й ничего не болело. Адаптация к новому времени оказалась болезненной, но прошла довольно быстро. В течении нескольких месяцев я заметно прогрессировал. Но потом случился провал в результатах около 10%, самый большой в моей жизни. Нельзя утверждать, что основной причиной было время тренировок. Возможно, подействовала жара или ошибки в планировании, но к утренним тренировкам больше никогда не возвращался.
Приходилось тренироваться ночью. Сильно измотавшись днём, вечером ложился спать на пару часов, после сна шёл тренироваться. Тренировка могла начаться в 0 часов или в 2 часа - получалось не плохо. Особенно приятно тренироваться ночью в жаркие дни - наслаждаешься прохладой. И смена режима проходила совершенно безболезненно. Читал, что и Давид Ригерт тренировался по ночам, когда работал шахтным инженером. Кратковременный сон не даёт таких последствий, которые описаны в разделе "теория". Некоторые знакомые с удовольствием тренировались ночами в одной фитнес сети, которая работала круглосуточно. Им нравились почти пустые залы.
Знал не мало людей, которые тренировались рано утром перед работой. Некоторые начинали с 6-ти часов. Однако, никто из них не продержался в таком режиме больше нескольких месяцев. Энтузиазм быстро таял, вид становился измождённым и удручённым. Можно попробовать представить себя на их месте. По-моему, только человек с уникальной психикой может нормально спать, зная, что утром надо вскочить по будильнику за несколько часов до рабочего дня, упахаться в зале, а потом уставшим работать минимум 8 часов. После вечерней тренировки спится гораздо лучше. Да и сама утренняя тренировка проходит не спокойно, приходится торопиться, чтобы не опоздать на работу.
Знаю людей, которые многие годы тренируются в первой половине дня. Но, начинают они не раньше 9-ти часов и среди них нет силовиков. Чаще всего это физкультурницы, которые на тренировках не выкладываются, для них это вроде утренней зарядки для получения удовольствия. Лёгкие тренировки и растяжка не требуют условий для последующего восстановления и взбодрят вас перед дневными делами.
Ещё по утрам тренируются многие инструктора. Эти ребята практически живут в зале. Тренироваться им удобнее до часа пик - пока клиентов мало. Но инструктора почти не делают объёмных тренировок. Находясь в залах длительное время, они могут в течении дня между персоналками, сделать несколько очень коротких тренировок на 1-2 мышцы каждая. Такие тренировки не приведут к переутомлению и по утрам. Но, чтобы тренить в таком режиме в зале надо жить.
Вам приходилось менять время тренировок? Как это повлияло на результат?
