Согласитесь, что каждый из нас может найти каких-то 20 свободных минут (ежедневно) для выполнения упражнений, которые пойдут на пользу не только фигуре, но и здоровью.
Сегодня мы подготовили для вас #комплекс жиросжигающих упражнений, на выполнение которых, вам потребуется всего-лишь 20 минут!
Комплекс жиросжигающих упражнений за 20 минут
Уделяя ежедневно по 20 минут на данную тренировку, вы уберете лишний жир с ягодиц, бедер, живота и других мест с наибольшим скоплением жира.
Важно: перед выполнением упражнений, обязательно сделайте разминку, а после, необходимо сделать заминку.
Итак, поехали!
1. Прыжки со скакалкой. Вроде бы простое упражнение, а сколько плюсов: способствует жиросжиганию, укрепляет мышцы ног, ягодиц, живота, а также задействует #мышцы рук. На #прыжки со скакалкой мы уделяем 4 минуты (прыгаем беспрерывно 4 минуты).
2. Крутим обруч. Тоже простое, но эффективное упражнение для создания красивой талии. Крутим обруч 4 минуты (главное, напрячь мышцы живота как можно сильнее и крутить обруч как можно быстрее).
3. Прыжки с гантелями. Несложное упражнение, которое поможет убрать жир с рук, а также сжечь лишний жир в области ног и ягодиц. Берем в руки гантели и прыгаем (ноги вместе, ноги врозь), не забывая работать руками. Выполняем беспрерывно на протяжение четырех минут.
4. Приседания с прыжком. Тоже отличное жиросжигающее упражнение, помогающее сжечь лишний жир в области #бедер и ягодиц, а также живота (если выполнять приседания и напрягать мышцы живота). Выполняем с гантелями (можно взять бутылки с водой). Встаем ровно, ноги на ширине плеч, делаем глубокий присед, выходим из приседа при помощи прыжка (присели, сделали прыжок, затем снова сделали присед). Выполняем беспрерывно 4 минуты (если тяжело можно 2 минуты, тогда эти 2 минуты вы должны уделить другому жиросжигающему упражнению).
5. Скручивания на пресс. Берем в руки #гантели (можно любой другой дополнительный вес), затем выполняем упражнение скручивание (2 подхода по 1 минуте).
6. Бег на месте. Берем гантели в руки и выполняем бег на месте (2 подхода по 1 минуте, можно сразу 2 минуты пробежать).
Вот такие простые жиросжигающие упражнения за 20 минут помогут вам сократить жировые отложения в проблемных местах.
Подписываемся, ставим лайк – узнаем еще больше полезной информации!
