ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: "Вакуум"-это одно из любимых упражнений Арнольда Шварцнеггера ! В своё время он славился своей тонкой талией.
Есть разные варианты выполнения этого упражнения:
1) Вакуум, стоя/сидя на стуле/полусидя
2) Вакуум, стоя на четвереньках
3) Вакуум, лёжа на спине
Опять же, не забывайте, что выполнять это упражнение каждый день натощак. Можно сразу после пробуждения прямо в кроватке.
Техника поэтапно:
1) Примите удобное для вас положение вакуума ( стоя, сидя, на четвереньках).
2) Делаем глубокий вдох через нос, затем сильный выдох через рот. Постарайся выдохнуть весь воздух из лёгких до конца.
3) После этого постарайся максимально сильно втянуть живот, пытаясь прижать его к ребрам, и задержать дыхание.
4) Держи такое положение 15-30 сек. Не вдыхая.
5) После 15-30 секунд сделай спокойный, но такой же глубокий вдох.
6) Повтори 3-5 раз.
В идеале "Вакуум " необходимо делать 3-5 минут в день.
Важно!
1) Если у тебя не получается сильно втянуть живот - это нормально. Ведь процент жира у всех разный.
2) Если во время упражнения у тебя возникли болевые ощущения, то немедленно прекрати выполнение. И срочно, проконсультируйся с врачом.
3) Не игнорируй противопоказания!
