Тренировка мышц спины важна не только для эффектного внешнего вида, но и для укрепления здоровья и общего мышечного тонуса, так как наш позвоночник испытывает не малую нагрузку при выполнении нами повседневных действий не говоря уже о физических нагрузках, а мышцы спины позволяют разгрузить позвоночник беря часть нагрузки на себя. В этой статье я расскажу вам о 5 эффективных упражнениях для прокачки всех больших мышечных групп на нашей спине.
1. Подтягивания
Подтягивания одно из самых простых (в плане наличия оборудования) и самых эффективных упражнений для проработки мышц спины. Как правило данное упражнение выполняется с весом собственного тела, но вы можете как упростить себе задачу используя специализированный тренажер или резиновые жгуты, так и усложнить ее используя дополнительное отягощение.
2. Тяга верхнего блока
Данное упражнение имитирует подтягивания, но имеет свои особенности. Преимуществом работы в тренажере является выбор рабочего веса, как правило диапазон нагрузки достаточно велик и вы можете выбрать как небольшой вес, для освоения техники выполнения упражнения, так и тот вес с которым вам будет достаточно тяжело выполнять определенный вами или тренером диапазон повторений. Тяга верхнего блока может иметь множество вариаций, вы можете тянуть блок как перед собой, так и за голову. Меняя хват и различные рукояти вы можете менять акцент нагрузки на разные мышечные группы, но как правило основная нагрузка распределяется между широчайшими, большими и малыми мышцами спины, а так же трапециевидными мышцами.
3. Тяга нижнего блока
Горизонтальная тяга в тренажере от части повторяет предыдущее упражнение только с другим углом направленности системы тросов. Мышцы работают те же, но с большим акцентом к центру спины. Работа в тренажерах имеет преимущество так как траектория движения отягощения фиксирована, новичку будет легче разобраться в технике выполнения упражнений соответственно и вероятность травматизма уменьшается в разы.
4. Тяга Т-грифа
Отличная альтернатива тяги штанги к поясу. При данном выполнении упражнения нагрузка в меньшей степени приходится на поясничный отдел спины, а так же движение рабочего веса более подконтрольно по траектории движения фиксированного грифа. Для выполнения можно использовать как готовый тренажер (который может быть, как с фиксацией в грудном отделе так и без, для снятия нагрузки с поясничного отдела), так и сделать его самостоятельно закрепив один конец грифа на полу.
5. Тяга в рычажном тренажере
Существуют различные вариации рычажных тренажеров, как с верхним расположением рычага так и с нижним, но во всех их при выполнении тянущего движения основная нагрузка приходится на мышцы спины, к тому же траектория движения ограничена самим тренажером поэтому выполнение упражнения в нем будет максимально эффективным для новичков и не только, а так же вы сможете быть уверенными что большая часть нагрузки придется именно на мышцы спины.
Занятия бодибилдингом и развитие тела затратный вид спорта который требует от нас вложений в качественное питание, биологически-активные пищевые добавки а так же посещение спортивных клубов и часто наши возможности не совпадают с нашими желаниями, поэтому я предлагаю вам рассмотреть дополнительный заработок в интернете. Как раз сейчас мои друзья организовывают БЕСПЛАТНЫЙ вебинар на котором учат зарабатывать на платформе «Яндекс Дзен» не выходя из дома, тема вебинара «Как за 2 недели выйти на доход 1000-3000р в день» (зарегистрируйся нажав на синюю ссылку). Пройди не сложную регистрацию и успей бесплатно, и узнать механики дополнительного заработка.
Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на наш канал чтобы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.
