Сжатие эспандера - 3/max
Сжатие и статика - 3/max
Сжать и сгибать - 2 подхода по 20 (2 фото)
Сжать и разгибать - 2 подхода по 20(3 фото)
Сжать и Супинация 2 подхода по 20
Сжать и Пронация - 2 подхода по 20
Вместо гантель - сжимаем и медленно делаем движение.
Подходы на max лучше записать, и стараться сделать в следующий раз больше. Отдых между подходами на max 2мин, между другими без отдыха.
Мы в ВК - https://vk.com/fanatic.sport
