Если вы любите домашние тренировки, предлагаем вашему вниманию простое, но очень эффективное упражнение, которое задействует многие мышцы на теле.
Построить домашнюю тренировку можно разными способами, многое, конечно, зависит от ваших целей. И если цель - подтянуть тело, привести его в тонус и повысить выносливость, то это упражнение однозначно для вас!
Плюс такой тренировки в том, что вам не нужно перестраиваться между разными упражнениями, тратя на это время. Для новичков в фитнесе преимущество еще и в том, что достаточно понять как правильно выполнять движение только в одном упражнении.
Ведь очень важно понимать какие именно мышцы и как должны откликаться на выполнение того или иного действия. Только это гарантирует хороший и правильный эффект от тренировки.
Человеку без опыта (или с небольшим опытом) самостоятельно это сделать не просто: при первых занятиях мышцы с непривычки могут отреагировать по разному.
Выбрав одно упражнение на несколько групп мышц можно сделать его гораздо более качественно, тем самым получить хороший эффект от занятия фитнесом.
Упражнение - планка в движении
Об обычной планке знают многие. Она дает довольно неплохой эффект, учитывая простоту техники ее выполнения.
Планка в движении еще более эффективна, но при этом не на много сложнее (имеется ввиду не физическая нагрузка, а именно сложность техники выполнения).
Как сделать поэтапно:
- Примите позу, как в обычной планке, это выглядит так:
2. Держите спину прямо, не прогибайте в пояснице и сутульте.
3. Ноги нельзя сгибать в коленях. Ширина может быть разной, делайте так, как удобно вам.
4. Следите за плечами - они должны быть на одном уровне.
5. Особое внимание уделите голове и шее - это важно! Шея должна быть на одной линии со спиной, продолжением. Не стоит смотреть вверх, в стороны и вниз. Просто прямо, перед собой.
Теперь само упражнение:
Для того, чтобы вам было удобно, очень желательно использовать коврик для занятий. Ковровое покрытие (особенно синтетическое) или просто жесткий пол могут доставить массу дискомфорта. Для занятий подойдет любой прорезиненный материал.
Как понять правильно ли вы выполняете упражнение
Все довольно просто - вы должны чувствовать напряжение мышц пресса, ног, спины, рук. Без боли и дискомфорта. При первых тренировках будет нормой, если после тренировки будет боль в мышцах.
В остальном - соблюдайте технику выполнения упражнения, которая описана выше (мысленно контролируйте положение спины, таза, ног, шеи).
Упражнение очень эффективно и выполнить его правильно - простая задача. Для домашнего фитнеса это именно то, что нужно!
