Разминка - быстрая ходьба на один километр, плюс быстрое поднимание и опускание на высокой шведской стенке на уличном спортивном комплексе. Таких подниманий и опусканий сделал 10 раз. Очень хорошо размялся таким образом.
Для гормональной подпитки сделал приседания в режиме статодинамики(СтД) в тренажёре одну серию. (Что такое статодинамика, можно найти в моих ранних статьях о тренировке окислительных мышечных волокон (ОМВ).
Основной блок.
Далее сделал круговую тренировку. Пять кругов следующих упражнений.
Запрыгивание двумя ногами на возвышение 50см - 15 повторений.
Подтягивания на перекладине до груди - от шести до 5 повторений.
Отжимания на брусьях - от 15 до 13 повторений
Поднимание коленей в висе на тренажёре - 15 повторений
Тяга тренажёра к животу стоя - 15 повторений.
Все упражнения делал до усталости, но не до отказа, поэтому в некоторых упражнениях количество повторений разное, в зависимости от того в каком круге делалось упражнение.
Отдых между упражнениями был от 10 до 30 секунд, между кругами от одной минуты и больше.
Блок статодинамики (СтД)
Жим на наклонной скамье тренажёра - две серии
Подтягивание обратным хватом - две серии.
Эти два упражнения делал одно за другим после отдыха.
На этом тренировку закончил.
