Джон Мидоус известен тем, что изобрел невыносимо тяжелую тренировочную систему. Тот, кто видит эти схемы тренинга впервые, обычно говорит, что их выполнение, в принципе, невозможно. Известное правило гласит: большие веса - мало повторов; малые веса - много повторов. Девиз Джона: большие веса - много повторов!
Как насчет того, чтобы за раз сделать 50 повторов с тем весом, с которым прежде вы могли осилить только 10 повторений? Многие его ученики давно стали знаменитыми чемпионами. И немудрено! Ведь они выполняют на тренировках больше повторов, чем их соперники, да еще с такими весам, которые другим и не снились! Хотите спросить, откуда они берут свою нечеловеческую силу?
Перед тренингом. Что мы делаем перед долгим автомобильным путешествием? Верно, заливаем полный бак бензина! Похожую процедуру вам следует проделать перед тренировкой. Вам нужно основательно заправиться простой натуральной пищей. За час до тренинга примите комбинированное блюдо, которое включает белки и углеводы. Однако перегружать желудок нельзя. Иначе переваривание пищи затянется.
Как известно, пищеварение сопровождается рефлекторным оттоком крови в брюшную полость. Так что, вашим работающим мышцам крови достанется меньше, да и выложиться на все сто процентов на полный желудок у вас вряд ли получится.
В качестве источника белка я предлагаем бургер из говяжьего фарша, рыбный стейк или куриные грудки. Если же ваша пищеварительная система с трудом переваривает натуральный протеин, выпейте белковый коктейль на основе сывороточного изолята.
Что касается углеводов, то рекомендуем небольшую порцию овсянки на воде, дикий рис или отварной картофель. Кстати, привычный гарнир, вроде картофельного пюре, категорически не подходит. Толченный картофель радикально меняет свои свойства и попадает в категорию «быстрых» углеводов. Он может спровоцировать выброс инсулина, и тогда после еды на вас навалится типичная послеобеденная сонливость.
Чтобы исключить риск, сам добавьте в пищу еще и ложку арахисового масла. Оно замедляет усвоение углеводов и дополнительно страхует от секреции инсулина в самый неподходящий для этого момент. Напоминаем, что желудок не терпит пустоты. Он начинает «нервничать», и его состояние передается психике.
В итоге настроение становится неустойчивым, мысли пляшут. Если же вы последуете моему совету, то встретите тренировку спокойным и умиротворенным. Такой настрой гарантирует высокую концентрацию и, как следствие, ударную интенсивность тренинга.
На тренировке. Между прочим, инсулин справедливо называть самым мощным анаболиком на свете. Ведь это он, будучи транспортным гормоном, «завозит» внутрь мышечных клеток питательные вещества. Чем их больше, тем лучше растут наши мышцы! Выполняя силовые упражнения, наши мышцы активно расходуют питательные вещества.
Было бы здорово прямо на тренировке «вкачивать» их обратно с помощью инсулина! Это обещает бесконечную выносливость и быстрое восстановление! Как иначе, если мышцы почти ничего не теряют во время тренинга! Даже после самой интенсивной тренировки можно будет вернуться в тренажерный зал уже на следующий день!
Секрецию инсулина вызывают углеводы, но ты же не будешь принимать пищу прямо на тренировке? Зато можно выпить водный раствор декстрина! Стоит сделать один глоток, и поджелудочная железа тут же «выстреливает» мощную порцию инсулина! Но что повезет инсулин в мышечные клетки? Придется добавить к декстрину белковый гидролизат. Он содержит короткие белковые пептиды, которые в организме за минуты распадаются на свободные аминокислоты.
К слову сказать, сегодня многие продукты спортивного питания содержат гидролизованный белок. Однако по причине своей дороговизны всегда в минимальных количествах, в смеси с более дешёвым изолятом. Выбирайте внимательно.
В процессе силового тренинга мышцы стремительно тратят сахар крови. Чтобы восполнить потери, дополните свой коктейль углеводами Витарго. Они не знают равных по скорости усвоения и сразу после приема пополняют уровень глюкозы в крови, возвращая его к норме.
На 10-20 г гидролизата приходится 40-70 г Витарго, и это не считая основательной порции декстрина, которая играет роль запала. Чтобы коктейль получился «легким», добавьте в него не менее 1 литра воды. Ну а потом до кучи электролиты, цитрулин малат (чтобы усилить кровоток) и бетаин (чтобы помочь печени). Но если у вас проблемы с финансами, то во всем этом нет прямой необходимости. Самое важное в этой анаболическое «бомбе» - это аминокислоты и сахар.
За 10 минут до начала тренировки выпейте примерно четверть напитка, не больше. Ну а дальше делайте по паре-тройке глотков между упражнениями, пока не прикончите всю емкость.
Уже самая первая тренировка вас наверняка шокирует! Вы тренируетесь, а силы не убывают! Но самое главное ждет вас в раздевалке. Вы провели отчаянно интенсивную тренировку, но у вас столько энтузиазма, что вы готовы тут же начать вторую!
После тренинга. Обычно сразу после окончания тренировки культуристы пьют сывороточный коктейль. Но в нашем случае он уже не нужен. Единственное, что требуется, так это основательно поесть в течение двух часов после тренинга. Обычно огромный говяжий стейк с ароматным рисом. Впрочем, сгодятся и куриные грудки, и рыба, и большая яичница.
Еще через 2-3 часа прием пищи нужно повторить. Запомните основное анаболическое правило: после тренировки нужно успеть поесть дважды. И никаких добавок! Только высококалорийная натуральная пища!
В прорыв! Эта система питания переворачивает прежние представления об интенсивности. За тренировку вы запросто сможете сделать на одну мышечную группу до 50 сетов, да вдобавок на следующий день проведете тренировку равной интенсивности. Оказывается, высокая интенсивность тренинга зависит вовсе не от характера и воли...
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Накачай такие руки, чтобы треснули рукава!
Семь упражнений, обеспечивающих такой рост мышц, о котором ты даже не мечтал
Насколько реально силен Биг Рами?
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!
