Я мало ем, много тренируюсь и не худею! Почему я не могу похудеть? Очень распространенный вопрос, который задают многие люди. Они пьют мало воды, пропускают приемы пищи, последний очень скромный прием пищи не позже шести, обеды состоят только из овощей и небольшого количества мяса. Иногда только проскакивают «безобидные» перекусы- кусочек шоколада, печенья, несколько чипсов, кусочек сыра перед сном или несколько глотков газировки. Казалось бы, ерунда, но это может быть очень калорийным.
Вначале нужно узнать ,как работает организм худеющего.
Сдать тесты: основные анализы крови, тесты на гормоны щитовидной железы, на сахар и глюкозу натощак, тест на работу печени.
Какой метаболизм.
Затем рассчитать свои ежедневные потребности в энергии, включая физическую активность. Таких мобильных приложений много. Далее учесть свой метаболизм на данный момент, то есть количество калорий, которые организм тратит в состоянии покоя для обеспечения основных жизненных функций, таких как частота сердечных сокращений, дыхание, пищеварение и поддержание постоянной температуры тела. В основном это 60-70% энергии, которую мы используем.
Далее берем в расчет активный обмен веществ, который позволит нам контролировать количество калорий, необходимых нашему организму, в зависимости от образа жизни и физической активности.
Чем выше активность, тем больше мышц задействовано, следовательно, организму требуется больше калорий и тратиться они будут быстрее.
Для поддержания веса эти показатели равны. Если длительный период времени, мы потребляет энергии меньше, чем требуется для активной деятельности- организм берет энергию из жировой ткани-объемы и вес снижаются.
Низкокалорийная диета. Имеет ли это смысл?
Используя очень низкокалорийную диету, мы замедляем обмен веществ, и организм переходит в «спасительное состояние» и, вместо того, чтобы черпать энергию из запасов, начинает со временем, наоборот ее запасать в виде жира.
Так какой должна быть диета?
1. Помимо калорий, важно соотношение питательных веществ. "Грамотные" углеводы, "правильные" жиры и белки должны присутствовать. Все ценно.
2. Прием пищи с интервалом примерно часа 3.
3. Ужинать за 2-3 часа до сна, а не до стереотипных шести вечера. Не стоит есть на ужин фрукты, потому что в них высокое содержание простых сахаров, которые в конце дня, когда наш метаболизм замедляется, не будут перевариваться. И они будут бродить в кишечнике во время сна. Ужин - легкий с ограничением углеводов.
4. Не забывать о завтраке.
5. Обед только из овощей или скромного салата-ошибка! Вместе с овощами всегда должны быть продукты, богатые белком, например, мясо, рыба, яйца и сложные углеводы: крупы, рис, паста из твердых сортов пшеницы.
6. Перекусы не возбраняются. Только правильные.
7. И золотое правило- 1,5-2 л чистой воды в день. Организм конечно берет определенное количество жидкости из пищи, но этого недостаточно. Если мы пьем слишком мало, организм опять же начинает запасаться и удерживать воду. Это ведет к отекам, большему объему ног, рук, лица и, соответственно, увеличению веса. Задержку жидкости в организме вызывает еще и кофе, черный чай, соль и алкоголь.
8. Выбирайте натуральные продукты с максимально коротким составом.
9. Не переусердствуйте с физической активностью. Организм нуждается в восстановлении. Мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха. Уставшее, напряженное тело не будет сжигать жир!
И напоследок, если вам комфортно в нынешнем весе и это не угрожает здоровью, то возможно стоит просто поддерживать вес на данном уровне. Я, например, после двух родов вешу на 14 "лишних" кг больше, чем весила в 25 лет. В определенный момент, я пришла к выводу, что может и не стоит стремиться к тем параметрам. Что хорошо смотрится в 20 лет, может выглядеть "болезненным" в 40. А вы как считаете?
Желаю всем своего личного "идеального" веса!)
