Травма коленного сустава - это не просто банальная неприятность, это буквально трагедия для всего организма тренирующегося спортсмена. Ведь при травмировании этой области, любая тренировка даётся с трудом и практически все упражнения выполняются в пол силы.
Травматологи говорят, что из всех спортивных травм, каждый четвертый обращается именно с болями колен. При этом не обращение внимания на проблему или наоборот слишком ранее возращение к тренировкам, могут снова стать причиной дискомфорта и ещё дальше откинет назад в тренировочном процессе.
Понятно, что врач-травматолог даст более развёрнутый ответ, но и вы должны знать, что и как делать, чтобы не усугубить состояние травмированного колена.
Достал лишний жир? Узнайте как ускорить жиросжигание с помощью бега
Болит колено, как тренироваться?
- Исключить ударную нагрузку на колени в виде бега и прыжков на скакалке, отдавая предпочтение орбитреку и велотренажёру. После тренировки или в свободные дни, полезно плавание;
- Если боль даёт о себе знать даже без нагрузок, к примеру перекусывая в кафешке или лежа на диване за просмотром любимого фильма, исключить тренировку с нагрузкой на колено полностью;
- Во время болевых ощущений придётся отказаться от таких популярных упражнений как становая тяга во всех её разновидностях, приседания, выпады, гакк-приседания, жим ногами, армейский жим, разгибание ног в тренажёре т.е. все те, где в колене присутствует разгибательно-сгибательный процесс и вес непосредственно давит на колено;
- Реабилитация предполагает использование собственного веса без дополнительных нагрузок, чуть позже можно использование фитнес-резинки.
- Не пренебрегать разминкой и заминкой, обязательно оказывать статическую нагрузку на квадрицепсы и бицепсы бёдер, не ленясь их разминать, перед осуществлением нагрузки.
Как правильно реабилитироваться?
- Перед началом тренировки полезно хорошо поразминать переднюю и заднюю часть бёдер, слегка их растянуть, чтобы повысить эластичность мышц, опоясывающих колено и поднять их температуру убрав так называемую «деревянность».
- Использование орбитрека или велотренажёра, применяя 20% всей существующей нагрузки;
- Выполнить с помощью фитнес-резинок сгибание-разгибания бедра;
- После этого можно перейти к лёгкому весу на тренажёре, выполнив сгибание-разгибание ног. Вес должен составлять 30-40% от ранее рабочего.
- Нелишним будет выполнить нагрузку на икроножные мыщцы, потренировав таким образом всю мышечную область вокруг травмированной зоны.
Что принимать?
Чтобы восстановление проходило быстрее, обязателен приём витамина D, фосфора и кальция. Не стоит забывать за жирные кислоты Омега-3.
Важно исключить трение в суставе, чтобы он хорошо смазывался жидкостью, для этой задачи хорошо подойдёт креатин, но и воды нужно пить не менее 30-35 мг. на 1 кг. веса.
Желателен приём заживляющих препаратов в виде коллагена (можно использовать пищевой желатин в магазине), глюкозамина и хондроитина.
Больше советов и рекомендаций узнаете, подписавшись на канал
