Опытные атлеты, а также новички - травмируются. От чрезмерного эго и погони за большими весами страдают кости, мышцы, связки и, конечно же, суставы. Они повреждаются в любых видах спорта. Также травмируются в легкой и тяжелой атлетике.
Вот 5 реальных способов, советов, которые сберегут суставы и риск повреждения уйдет в ноль.
1. Разминка превыше всего
Профессиональный атлет никогда не забывает о разогреве. А для новичков разминка – это лишняя трата времени и бессмысленное занятие.
Разминку следует проводить каждый раз перед физической нагрузкой. Никого не интересует, сколько есть времени на тренировочный процесс: потеря будет весомая, если получить травму, зато запомниться на долго. Разминка способствует улучшению работы суставов и кровообращение в мышцах.
Разминка приобретает важную роль: связки становятся резиновыми, увеличивается сила мышц. Следовательно, теория вероятности приобретения различных повреждений уменьшается в несколько раз.
2. Знайте свою меру, ибо вы не всемогущий
Стараться сейчас совершить то, к чему большинство спортсменов стремятся ежедневно-это не должно даже сидеть в голове. Желания обязаны равняться способностям организма. Что же делать, изменить желание? Нет! А потенциал организма можно изменить усердными тренировками! Веса и повторения с каждым занятием должны постоянно увеличиваться.
Важно: если не нужно ставить великие рекорды Гинесса или покорять олимп, то следует не ускорять события. Душа Спарты – это круто, но занятие нужно немедленно остановить при сильной усталости. Необходимость поднимать большие веса для того, чтобы что-то кому-то доказать – не должна существовать в голове спортсмена. Не нужно переоценивать свои возможности.
Совет: не нужно пытаться сделать то, чего не в состоянии сделать, чего не можете, и риск травматизма значительно уменьшится.
3. Техника – залог успеха
Все просто: техника упражнения должна быть безупречна. Навыки требует времени. Все усилия окупятся и риск повреждения исчезнет. Зачастую травматизм появляется там, где неверная искусность выполнения упражнения. Правильная техника распределяет работу, которую принимают мышцы. Правильный навык выполнения упражнения сделает, существует риск получить достигнуть успеха. К примеру, поднять штангу с большим весом или отжаться на брусьях.
Трезво оценивать ситуацию – важный навык успешного человека. Не пытайтесь прыгнуть выше головы, лучше идеальная техника с небольшими весами, чем дергаться в конвульсиях, пытаясь что-то доказать. Данный подход даст невероятный результат: увеличатся способности организма, а также защита от поврежденных суставов гарантирована.
4. Полноценно правильное питание
Любой организм требует правильного питания и полезных веществ, а организм спортсмена еще больше. Мышцы растут, как на дрожжах, а связки, как стальные прутья? Это потому что человек получает множество витаминов и минеральных веществ. Количество белка, как и Омега-3, Омега-6, витаминов и микроэлементов играют немало важную роль в организме спортсмена и не только. Есть добавки, содержимое которых укрепляет организм, но специалисты советуют пересмотреть рацион питания.
5. Чувствуете боль во время упражнений?
Усталость, крипатура боли и плохое самочувствие? Остановить занятие нужно сейчас или отменить его сегодня. Будет лучше, если сегодня пренебречь одной тренировкой, чем травмироваться и лечиться продолжительное время, тратя свои денежные ресурсы.
Случается и так, что человек чувствует боль во время тренировки. В данной ситуации следует немедленно прекратить её. В противном случае есть все возможности ухудшить состояние своего здоровья и спровоцировать новые повреждения. Тренировку нужно остановить до такого времени, пока боль полностью пройдет. Если она остается, нужно обратиться к Айболиту.
Буду рада, если вы подпишитесь на канал и поддержите меня лайком! Вам не сложно, а мне важно! Спасибо!
