Всем привет, леди и джентльмены, други и подруги, рад приветствовать вас на канале Спорт Папай одобряет! и сегодня поговорим о том что это за упражнения? которые помогут нам прокачать качественно наши руки!
Спросите несколько человек, какие упражнения наиболее эффективные для прокачки рук, и ответы, скорее всего, будут сильно различаться. Упражнения, которые помогут росту мышц для 1-го человека, могут не подойти для кого-то другого. (Это еще одна причина, по которой мы, временами миксуем выбор упражнений, подходы, повторения и время отдыха.)
Так являются ли следующие 7 упражнений эффективными для прокачки рук всех времен? Напишите об этом в комментариях.
1 Подъёмы гантелей в наклоне
Подъём гантелей обычно выполняются на - как вы уже догадались - наклонной скамье, наклон которой составляет 30-45 градусов для максимального напряжения для длинной головки бицепса.
Позволяя естественным образом разводить руки на каждой стороне скамьи, единственным преимуществом в этом движении являются ваши бицепсы — это отличное упражнение для построения хорошо округленных и красивых рук.
2 Подъём штанги на бицепс
Классические подъёмы со штангой - это упражнение для людей, которые хотят добавить массы в свои руки. Причина? Известно, что подъём штанги дают серьезные результаты.
Это эффективно, потому что движение требует контроля и правильной техники на протяжении всего упражнения. Заставьте бицепс использовать дополнительные мышечные волокна, задержав лишнюю секунду или две в верхней части; это подтолкнет к большему увеличению массы.
Если подъёмы со штангой какое-то время были одним из основных в вашей повседневной тренировке, поменяйте хват на широкий или максимально широкий, или делайте их из сидячего положения.
3 Прокачиваем бицепс сидя
Если это делать медленно, не основываясь на импульс, это движение может помочь увеличить размер ваших мышц. Ваше сокращение удерживается на протяжении движения, поэтому бицепсы задействованы в начальной, средней и конечной позиции скручивания, не забудьте сжать свои бицепсы на вершине движения.
4 Бриллиантовые отжимания
Бриллиантовое отжимание - отличное упражнение, чтобы задействовать мышцы трицепса. Держа руки близко друг к другу - подобно форме бриллианта - ваши трицепсы находятся под напряжением как концентрически, так и эксцентрично. Это приводит к сильному взрыву трицепса.
5 Брусья
Брусья требуют минимального оборудования для выполнения - стул, скамейка подойдут для выполнения- но обеспечивают высокую отдачу от тренировок. В вышеупомянутых упражнениях брусья являются как один из наиболее эффективных бластеров трицепса. Это может показаться простым упражнением, но вы поднимаете вес своего тела, и большинство, спортсменов, сочли это упражнение эффективным и полезным.
6 Разновидность пуловера
Пока вы будете осторожны с выбранным весом и выполнением как концентрические, так и эксцентрические части движения со строгим контролем, упражнение не будет соответствовать своему названию. И независимо от того, сделаны ли они с помощью троса, штанги, гантелей, данное упражнение может добавить больше массы и четкости вашему трицепсу. Сфокусируйтесь на нижней части движения, удерживая планку в течение секунды или двух, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Это поможет раскачать трицепс ещё больше. Другой совет: отведите руки назад, чтобы они находились под углом 45 градусов к полу; это поможет мышцам лучше растягиваться и оставаться под большим напряжением во время каждого повторения. Вы также можете сделать движение более сложным, переместив его на наклонную скамью.
7 Подъёмы на стойке
Ладно, ладно, это не самое главное упражнение как таковое; тем не менее, ваш уровень концентрации напрямую связан с тем, как вы тренируетесь. Больше внимания - больше мышечного роста. Подход к тренингу. Это способ выполнить лишние несколько повторений, которые хорошо и качественно прокачают ваши мышцы.
Если вы дочитали эту статью до конца, то не забудь подписаться на канал Папаю будет очень приятно, дальше только лучше друзья и интересней. Ставим лайки, старина Папай всех обнял и до новых статей!
