Каждый из нас начинал когда-то с утренних пробежек. Правда не всем это удавалось довести до конца, но все наслышаны о пользе бега. Потому что это оздоровительная процедура важна для жизни. Причем, бег доступен для, и он полезен для здоровья, по крайней мере, не ухудшает его.
Вот и я хотела быть в тонусе, мечтала о стройной фигуре, решила заняться самым простым и эффективным способом омоложения. Мне хотелось продлить себе жизнь, укрепить организм, улучшить самочувствие и конечное, в тайне я мечтала хоть немного похудеть. Сегодня в этой статье и расскажу о том, как я начинала бегать.
Это оздоровительное занятие выбирают многие люди, потому как все очень доступно. Бегать можно где угодно, не нужна никакая инфраструктура для спорта. Время тоже можно выбирать любое, какое нравится. Важно чтобы это мероприятие давало толк, а именно добиться поставленной цели— похудеть и избавиться от излишков жира.
Бег требует некоторой подготовки. У меня сразу не получилось встать с дивана и бежать, потому что лишний вес может привести к риску получения травмы. Бег помогает избавиться от лишнего веса, но нужно научиться это правильно делать. Придется готовить свое тело к повышению физической активности.
Как я готовилась к похудению?
Весна — лучшее время, чтобы начать бегать. С каждым годом этот вид спорта находит больше сторонников, потому что бег положительно влияет на деятельность всего организма, и помогает в эффективном сжигании жира.
Бег с целью похудения позволяет добиться отличных результатов в уменьшении ненужного веса, он улучшает работу кровеносной и дыхательной систем, оказывает положительное влияние на тело. Однако нужно помнить, что это мероприятие перегружает суставы.
Людям с избыточным весом требуется постепенный переход к активному образу жизни.
Для начала нужно начать систематически выполнять простые гимнастические упражнения, которые улучшат работу суставов. Когда почувствуете, что гимнастика не вызывает дискомфорт, можно начать готовиться к бегу. Здесь понадобятся определенные расходы, на которые скупиться не нужно — это покупка качественных кроссовок.
Какие кроссовки покупать?
Они должны быть адаптированы к бегу, чтобы была обеспечена нормальная амортизация и защита суставов. Если бегать в обычных кроссовках, есть шанс получения травмы. А боль в ногах не будет стимулировать деятельность к бегу в дальнейшем.
Три правила бега для похудения
1. Разминка
С нее нужно всегда начинать, заканчивать нужно растяжкой для мышц. Разминка имеет важное значение для здоровья мышц и суставов. Таких упражнений существует много, например, посмотрите эту:
Благодаря постепенному привыканию организма к повышению физической активности, ускоряется обмен веществ, он окупится в дальнейшем путем сжигания жира при правильной тренировке.
2. Правильный темп
После разогрева начинайте постепенно увеличивать темп. Вначале бег не должен быть слишком быстрым. Рекомендуется медленный бег, он лучше всего сжигает жир. После нескольких недель привыкания, можно начинать бегать попеременно, меняя темп.
Важно не забывать о правильном питании за час до усиленной и длительной тренировки, во время бега потребуется энергия.
3. Правильное время
Бег для похудения должен быть длительным, не менее полчаса, и занимать 3-4 раза в неделю. Короткие тренировки не принесут желаемого эффекта, так как только после 20 минут бега включаются механизмы сжигающие жир.
Бег — это отличный способ для похудения. Занятие стоит в одном ряду с аэробикой, особенно рекомендуется людям для похудения, которые хотят улучшить свой внешний вид. Это оздоровительное мероприятие активирует все мышцы.
Необходимо помнить об интенсивности тренировки в соответствии с физическими возможностями.
Завышение собственных способностей — одна из самых распространенных ошибок, которая препятствует активности и плохо влияет на дальнейшую мотивацию.
Отличный способ подготовиться к правильному бегу — использовать электронную беговую дорожку. Такое оборудование может дать представление о том, как наше тело реагирует на активный бег, позволит определить оптимальный темп, поддержит частоту сердечных сокращений на нужном уровне.
Вот и все простые правила для того, чтобы начать правильно бегать. А как бегаете Вы? Каких правил придерживаетесь? Как часто практикуете бег? Пишите в комментариях. Давайте обсудим вместе.
Читайте по теме:
Как просто избавиться от боли в шее, ушах, головокружении — упражнения от доктора Мамонтова
Подписывайтесь на мой канал, каждый день на нем выходят интересные посты.
Не скупитесь отмечать "палец вверх", если понравилась статья. "Данный палец вверх" расположен слева от статьи, а на мобильном приложении - внизу статьи. Делитесь в социальных сетях.
