Фитнес-центры по прежнему закрыты и когда снова можно будет тренироваться в любимом зале неизвестно. Поэтому домашние тренировки актуальны как никогда. Тренируетесь вы в зале или дома — мышцам не важно, главное, чтобы они получали постоянную и достаточную нагрузку.
Если вы только собирались пойти в зал, вам будет достаточно работы с собственным весом, поэтому для домашних тренировок вам понадобится только достаточно места и коврик. Если же вы занимаетесь более полугода и не хотите растерять результат, то можете использовать подручное снаряжение или заказать в онлайн-магазинах спортивный инвентарь и адаптировать свою тренировку для зала под домашнюю.
Часто задают вопрос: «А какой минимальный набор спортивного инвентаря нужно иметь дома для полноценных домашних тренировок?». Отвечаю: минимум — это коврик, а если хватает места и средств, то можно и мини-зал организовать. Всё индивидуально и будет зависеть от ваших целей и возможностей.
Но если брать какой-то базовый набор, то вот мои рекомендации:
- Коврик. Отлично подходит для йоги, растяжки и выполнения упражнений на полу. Выбирая коврик, обратите внимание чтобы он не скользил по полу и не растягивался, был сделан из качественных материалов. Оптимальная длина коврика — ваш рост плюс 10-15 см, а толщина 4,5-6 мм, чтобы не мёрзнуть и не впиваться локтями и коленями в пол.
- Эластичные ленты разного сопротивления. Простое, но многофункциональное снаряжение позволяет повысить эффективность упражнений и тренировки в целом. Огромное количество упражнений с резинками разнообразит ваши тренировки дома и в путешествии. Различаются по материалу: полиуретановые и тканевые; по сопротивлению, которое указано на самой ленте.
Бывают следующие виды: ленты, мини-петля и длинная петля (отличный вариант для того, чтобы научиться подтягиваться). Для начинающих советую брать минимальные и средние значения сопротивления, а если вы давно тренируетесь — можете брать и максимальные. - Гантели. Есть два вида гантелей: разборные (один чемоданчик дает вам гантели от 1-10 кг) и литые. Тут также как и с лентами — подбираем вес по уровню тренированности.
И дополнительный инвентарь (но необязательный):
- Гири. Очень удобны для применения в различных видах тренировок — от силовых до кардио и кроссфита.
- Бодибар и грифы.
- Утяжелители для ног.
- Турник.
Как видите, не так уж много нужно для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме дома. И этот инвентарь можно купить в любом крупном спортивном магазине или через интернет. Ну, а если по каким-то причинам нет возможности приобрести спортивный инвентарь, то в ход вместо гантелей и гирь пойдут бутылки с водой (1; 1,5; 2; 5 литров), тяжелая кухонная утварь (например чугунная сковорода), рюкзак набитый книгами или теми же бутылками. Как говорится — было бы желание, а средства найдутся.
И конечно же, самое время разобраться с питанием. Пока мы сидим дома, есть время готовить домашнюю еду, а значит можно начать менять пищевые привычки и стараться питаться сбалансированно и разнообразно. В комплексе с домашними тренировками наше тело будет меняться, а иммунитет укрепляться. А сейчас это крайне важно!